Για άλλη μια φορά, σκεπτόμενοι το γεγονός ότι πρέπει να χάσουμε βάρος ή να χάσουμε μερικά κιλά για μια ειδική εκδήλωση, συνειδητοποιούμε ξεκάθαρα ότι για αυτό πρέπει να επανεξετάσουμε τον τρόπο ζωής μας και να αρχίσουμε να εκτελούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι για να πετύχουμε το επιθυμητό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εκτός από την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων σας και τη λήψη υγιεινών διατροφικών επιλογών, ένα ποιοτικό πρόγραμμα άσκησης είναι επίσης απαραίτητο.
Εάν λάβετε υπόψη αυτές τις τρεις πιο σημαντικές πτυχές, θα μπορέσετε να αποφύγετε τις περισσότερες δυσάρεστες εκπλήξεις.
Αλλά ακόμα κι αν θέλετε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, μπορεί να είναι απλά σωματικά αδύνατο αυτή τη στιγμή. Η πολυάσχολη εργασία, η πολυάσχολη οικογενειακή ζωή, ο φόβος της προπόνησης που περιτριγυρίζονται από αγνώστους λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης μπορεί να αποτελέσουν σοβαρό εμπόδιο για την ένταξη σε ένα γυμναστήριο και για διάφορους λόγους, σε κάποιους μπορεί απλώς να μην αρέσει η προπόνηση στο γυμναστήριο.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, μια καλή προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το να πάτε στο γυμναστήριο, εάν συμπεριλάβετε τις σωστές ασκήσεις.
Αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο - για ασκήσεις που δίνουν τα μέγιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους για τις γυναίκες στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Ας μην ξεχνάμε όμως τη σημασία των θερμίδων
Πριν βουτήξουμε κατευθείαν στη λίστα των καθημερινών ασκήσεων για απώλεια βάρους, αξίζει να αναφέρουμε τη σημασία του ελέγχου των θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Μπορείτε να κάνετε το πιο δύσκολο, πιο περίπλοκο πρόγραμμα προπόνησης στον κόσμο - αλλά αν δεν προσεγγίσετε προσεκτικά την ποσότητα ενέργειας που λαμβάνετε από το φαγητό, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος.
Για να φύγει το βάρος, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το λεγόμενο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, ή θερμιδικό έλλειμμα. Εκείνοι. Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται πρέπει να είναι μικρότερη από τη συνολική ενεργειακή δαπάνη από την καθημερινή δραστηριότητα και την άσκηση.
Όταν διατηρείται ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για την απελευθέρωση των αποθηκευμένων λιπαρών οξέων που αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Με τον καιρό, αυτά τα κύτταρα θα συρρικνωθούν και το σώμα σας θα γίνει πιο τονωμένο και αθλητικό.
Αλλά εάν δεν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων, τότε αυτή η διαδικασία απόκρισης δεν θα ξεκινήσει, επομένως είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους.
Με τη συνεχή προπόνηση, η φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί, αλλά αν χρησιμοποιείτε την άσκηση ως δικαιολογία για να τρώτε υπερβολικά, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά γραμμάρια λίπους.
Ο υπολογισμός της ατομικής σας πρόσληψης θερμίδων είναι αρκετά απλός. Υπάρχουν πολλοί αριθμομηχανές θερμίδων στο Διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε εύκολα τις ανάγκες σας για πρόσληψη θερμίδων.
Πώς να εντάξετε την άσκηση στη διαδικασία απώλειας βάρους σας;
Υπάρχει ένα λογικό μοτίβο για τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης θερμίδων: όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να επιτευχθεί έλλειμμα θερμίδων.
Και παρόλο που η καύση 500 kcal κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι πολύ πιο δύσκολη από το να μην τα καταναλώνεις, η άσκηση εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό μέρος της ενεργειακής δαπάνης.
Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Η άσκηση προάγει την υγεία και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός.
Καθώς χάνετε βάρος, η άσκηση παρέχει μια απίστευτη ευκαιρία να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε μυς.
Λοιπόν, τώρα ας πάμε κατευθείαν στη λίστα με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι.
Λίστα ασκήσεων στο σπίτι για απώλεια βάρους
- Καταλήψεις
Στη λίστα των ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος, το στέμμα του πρωταθλητισμού ανήκει σίγουρα στις καταλήψεις.
Όχι μόνο αναγκάζουν τους μηρούς και τους γλουτούς σας να δουλέψουν σκληρά, αλλά παρέχουν επίσης σημαντική καύση θερμίδων, η οποία θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Τα squat δεν απαιτούν ουσιαστικά χώρο, έτσι ώστε να μπορούν εύκολα να χωρέσουν σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι.
Η εκτέλεση squat απαιτεί τεχνική, ισορροπία, μυϊκή λειτουργία και καλή μυϊκή αντοχή. Χάρη σε αυτά, σχηματίζεται μια όμορφη γραμμή στο κάτω μέρος του σώματος και πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η συνολική δύναμη του σώματος έχει επίσης αυξηθεί.
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας ή για μια μικρή πρόκληση, τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας σε θέση φυλακισμένου. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας και αρχίστε να χαμηλώνετε, σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος ανοιχτό. Χαμηλώστε στο πιο άνετο σημείο σας, οι μηροί πρέπει να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα. Αν νιώθεις δυνατός, πήγαινε πιο χαμηλά. Ξεκινήστε με 3-4 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Όταν γίνεται εύκολο να εκτελέσετε ένα τέτοιο φορτίο, περιπλέκετε την άσκηση.
Πολύπλοκες επιλογές άσκησης:
- Καταλήψεις με παύσεις.
- Jump squats.
- Το πιστόλι κάνει οκλαδόν στο ένα πόδι.
- Κύπελλο οκλαδόν με αλτήρες.
- Lunges
Αν τα squat είναι βασιλιάς, τότε τα lunges είναι ο μάγος του κόσμου της άσκησης.
Δουλεύουν καλά τα πόδια και δίνουν επίσης ιδιαίτερη προσοχή στους γλουτούς και τους μηριαίους μηριαίους. Με την εξάσκηση αυτής της άσκησης μπορείτε να επαναφέρετε τον τόνο και μια λεπτή σιλουέτα στο σώμα σας.
Ένα εντυπωσιακό φορτίο ασκείται επίσης στους μύες του πυρήνα, αφού οι κοιλιακοί χρησιμοποιούνται ενεργά για τον συντονισμό των κινήσεων των ποδιών.
Κάντε ένα μακρύ βήμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Εάν τοποθετήσετε τα πόδια σας πιο στενά, θα λάβετε επιπλέον άγχος λόγω της δυσκολίας διατήρησης της ισορροπίας. Κατευθύνετε το βλέμμα σας σε ευθεία γραμμή μπροστά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή χαμηλώστε τα στο πλάι. Λυγίστε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και το μπροστινό σας πόδι να λυγίσει υπό γωνία 90°. Εάν το γόνατο του μπροστινού σας ποδιού εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας, τότε το αρχικό βήμα δεν ήταν αρκετά μακρύ. Για να διασφαλίσετε ότι η θέση του σώματός σας παραμένει ακίνητη κατά τη διάρκεια της άσκησης, φανταστείτε ότι το πάνω μέρος του σώματός σας βρίσκεται ανάμεσα σε δύο λεπτά γυάλινα τοιχώματα. Μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, διαφορετικά το γυαλί θα σπάσει.
Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Πιο περίπλοκες επιλογές:
- Δυναμικές πτώσεις.
- Βουλγαρικά λουγκ.
- Jumping lunges.
- Lunges με αλτήρες.
- ορειβάτης
Αυτή η άσκηση σίγουρα θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Και όσον αφορά την εξάσκηση των κοιλιακών, ο ορειβάτης δεν έχει όμοιο σε αποτελεσματικότητα. ακόμα και η μπάρα για τους κοιλιακούς μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική.
Ολόκληρο το σώμα δουλεύεται κατά τη διαδικασία, από τις γάμπες έως τους μύες των χεριών και του στήθους, και χάρη σε αυτή την πλήρη κοινή εργασία των μυών, ο μεταβολισμός βελτιώνεται επίσης χάρη στο καρδιο αποτέλεσμα.
Μπείτε σε θέση push-up με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας. Αυτή η θέση και μόνο αναγκάζει τους μυς του πυρήνα να λειτουργήσουν. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των γοφών, τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος, κρατώντας το σώμα σας ακίνητο. Εάν κατά τη διαδικασία της ανύψωσης τα γόνατα και οι γοφοί σας σηκωθούν λίγο, τότε είναι εντάξει. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας γόνατο. Αρχικά, δουλέψτε με άνετο ρυθμό για να αναπτύξετε την τεχνική. Όταν αισθάνεστε σίγουροι για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την ταχύτητά σας (μέχρι να τρέχετε ουσιαστικά σε ένα μέρος) ή να προχωρήσετε σε μια πιο περίπλοκη παραλλαγή.
Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε 5 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Αυξήστε την ταχύτητα ή τη δυσκολία της άσκησης εάν γίνεται εύκολη η εκτέλεση.
Πολύπλοκες εκδόσεις:
- Ορειβάτης με στήριξη του ενός χεριού.
- Ορειβάτης με push-ups.
- Πλάγια σανίδα ορειβάτης.
- Push-ups
Για να αυξήσετε την ωμική ζώνη σας, να χάσετε βάρος στα χέρια σας και γενικά να κάψετε θερμίδες, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα παλιά καλά push-ups.
Αυτή η προκλητική αλλά απίστευτα ωφέλιμη άσκηση με σωματικό βάρος δουλεύει τους μύες του στήθους, του πυρήνα, των ώμων και της πλάτης των χεριών.
Δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε full push-ups;
Κανένα πρόβλημα. Μην ξεχνάτε τη λιγότερο απαιτητική εκδοχή της άσκησης - τα push-ups, δεν θα σκοτώσουν τους μύες του πυρήνα σας τόσο όσο τα full push-ups. Αντί για πάγκο, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα ή κάτι άλλο - οποιαδήποτε επιφάνεια μπορεί να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας. Αυτό σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας χωρίς να χρειάζεται να μπείτε σε μια πλήρη θέση ώθησης.
Διαβάστε περισσότερα για το πώς ένα κορίτσι μπορεί να μάθει να κάνει push-ups από την αρχή και να ολοκληρώσει την πρόκληση των 30 ημερών.
Όσο υψηλότερη είναι η επιφάνεια που επιλέγετε, τόσο πιο εύκολο είναι να εκτελέσετε την άσκηση - αλλά ο στόχος είναι, με την πάροδο του χρόνου, να μειώσετε την απόσταση μεταξύ των παλάμων σας και του δαπέδου όσο το δυνατόν περισσότερο και να αυξήσετε σημαντικά την καύση θερμίδων.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε απόσταση ίση με περίπου 1,5 φορές το πλάτος των ώμων, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Διορθώστε το σώμα σας και τεντώστε σε ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τους αστραγάλους σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μπρούμυτα προς μια καρέκλα ή πάτωμα έως ότου η γωνία των αγκώνων σας είναι 90°. Σπρώξτε προς τα πάνω, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πλήρως ισιωμένα, αλλά χωρίς να λυγίζετε υπερβολικά τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Στόχος είναι να ολοκληρωθούν 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Καθώς τα push-ups γίνονται ευκολότερα, μετακινηθείτε σε χαμηλότερες επιφάνειες για να αυξήσετε το φορτίο.
Πολύπλοκες εκδόσεις:
- Πλήρεις push-ups στο πάτωμα.
- Push up του ενός ποδιού.
- Push-ups με στενούς βραχίονες.
- Γλουτιαία γέφυρα
Όσοι θέλουν να κάνουν τους γλουτούς τους στρογγυλούς και σφιχτούς θα πρέπει πρώτα να προσέξουν πολύ τη γλουτιαία γέφυρα.
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τον πυρήνα και τους μηριαίους σας, και η επίδρασή της στους γλουτιούς σας είναι απαράμιλλη. Αυτή η άσκηση είναι νούμερο 1 για την άντληση των γλουτών.
Κάντε πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι και στο γυμναστήριο.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της γλουτιαίας γέφυρας, οπότε μπορείτε να τις αλλάξετε, να τις περιπλέκετε και να παίξετε με διαφορετικές προσεγγίσεις στην εκτέλεσή τους, ώστε η άσκηση να μην βαρεθεί και να δώσει σημαντικό φορτίο.
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, πιέστε τους ώμους σας και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90° και τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια για σταθερότητα. Διατηρώντας τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς την οροφή μέχρι να έχετε μια πλήρη συμπίεση των γλουτών και επέκταση ισχίου. Αποφύγετε την υπερβολική καμάρα της πλάτης σας. Θα πρέπει να υπάρχει μια ενιαία ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατά σας. Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω μέχρι οι γλουτοί σας να αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα. Εκτελέστε 3-4 σετ των 20 επαναλήψεων. Αν νιώθετε ότι η άσκηση γίνεται εύκολη. εκτελέστε, προχωρήστε σε μια πιο σύνθετη έκδοση.
Πολύπλοκες εκδόσεις:
- Γέφυρα γλουτών ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ένα παγκάκι.
- Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι.
- Γλουτιαία γέφυρα με παύση στην κορυφή.
- Γλουτιαία γέφυρα με βάρη (τηγανίτα).
Ένας οδηγός για αρχάριους για την απώλεια βάρους με προπόνηση δύναμης.
Σε ποιον απευθύνεται αυτό το πρόγραμμα; Αυτό το ενδιαφέρον σετ προπόνησης ενδυνάμωσης έχει σχεδιαστεί για όσους βρίσκονται στην αρχή του ταξιδιού τους για να απαλλαγούν από ένα εντυπωσιακό ποσό περιττών κιλών και εκείνους που δεν έχουν ουσιαστικά καμία εμπειρία σε προγράμματα προπόνησης, αλλά είναι έτοιμοι να επενδύσουν όλη τους τη δύναμη για την επιτυχία. Αυτό το συγκρότημα βασίζεται σε ελαφρούς περιπάτους και προπόνηση με βάρη, καθώς και σε ένα εβδομαδιαίο «πρόγραμμα κυκλώματος».
Βασικές πτυχές
Διαβούλευση με γιατρό. Υπάρχουν τώρα ένας τόνος ριάλιτι που παρουσιάζουν υπέρβαρους ανθρώπους που ασκούνται υπό το άγρυπνο βλέμμα αυστηρών προσωπικών γυμναστών. Αλλά δεν είμαστε στην επίδειξη, και πριν βιαστείτε με κάθε σοβαρότητα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων στην τακτική εκπαίδευση, ειδικά αν προηγήθηκαν πολλά χρόνια καθίσματος στον καναπέ. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να δώσει μια σαφή απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Περισσότερη κίνηση εκτός άσκησης. Έρευνες δείχνουν ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα τείνουν να κινούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι αποτέλεσμα τόσο του υπερβολικού βάρους όσο και η αιτία της εμφάνισής του. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι σαν ένας φαύλος κύκλος. Η επιπλέον καθημερινή δραστηριότητα είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μιας ισχυρής βάσης για απώλεια βάρους.
Βόλτες, βόλτες και άλλες βόλτες. Μπορείτε να το συνδυάσετε με αργό τζόκινγκ αν θέλετε, αλλά ο κύριος στόχος είναι να περπατάτε βιαστικά για τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε μέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να καταγράψετε τα μίλια σας στον διάδρομο ή περπατώντας στη γειτονιά και στα πάρκα σας.
Τρεις προπονήσεις με αλτήρες. Το γυμναστήριο έχει όλες τις προϋποθέσεις για εργασία με βάρη. υπάρχουν και ελεύθερα βάρη και μηχανήματα γυμναστικής. Ωστόσο, οι ασκήσεις με αλτήρες είναι εύκολο να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Βρείτε ένα βολικό μέρος στο σπίτι σας για να τοποθετήσετε τους αλτήρες, ώστε να μπορείτε να κάνετε δώδεκα επαναλήψεις στο ενδιάμεσο, ή ακόμα και ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, YouTube ή ακούτε μουσική. Μελετήστε άρθρα για αρχάριους για να κατανοήσουν την αρχή της εργασίας με αλτήρες.
Μία κυκλική προπόνηση κάθε εβδομάδα. Το πρόγραμμα κυκλώματος συνδυάζει ασκήσεις με αλτήρες με γρήγορες κινήσεις μεταξύ των ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα κυκλώματος παρακάτω και τροποποιήστε το όπως χρειάζεται επιβραδύνοντάς το λίγο μέχρι να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 3 πλήρη κυκλώματα. Έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να εργάζεστε σκληρά, γι' αυτό δώστε του τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μια καλά εκτελεσμένη προπόνηση θα πρέπει να σας κάνει να ιδρώνετε.
Υγιεινή διατροφή. Για να διασφαλίσετε ότι τα αποθέματα λίπους μειώνονται, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι περιορισμένη σε θερμίδες, αλλά να παρέχει στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και αρκετή ενέργεια για να διατηρήσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ακολουθούν οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής σε αυτό το πρόγραμμα:
- Ακολουθήστε μια μέτρια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή σε φυτικές ίνες με ελάχιστο ζωικό λίπος.
- Εξαλείψτε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως μπισκότα, κέικ, καραμέλες, ροφήματα με ζάχαρη και λευκό ψωμί.
- Μια δίαιτα με μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι εξαιρετική, αλλά μην τρελαίνεστε και θέτετε το όριο υδατανθράκων πολύ χαμηλά όπως κάνουν πολλές δημοφιλείς δίαιτες.
- Βεβαιωθείτε ότι τα λίπη που καταναλώνετε είναι καλά λιπαρά.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά αντί για γάλα, γιαούρτι, τυρί ή υποκατάστατα σόγιας με πλήρη λιπαρά.
- Επιλέξτε ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως και τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Επιλέξτε άπαχα κρέατα με χαμηλά λιπαρά ή εναλλακτικές επιλογές για χορτοφάγους.
- Σπάνια τρώτε γρήγορο φαγητό, και ακόμη και τότε, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές όσο το δυνατόν περισσότερο.