Πώς να ξεκινήσετε μια κετοδίαιτα - σχέδιο δράσης και χρήσιμες συμβουλές

Λοιπόν, η πρώτη σου εβδομάδα στο Keto.

Λοιπόν, αν είστε αποφασισμένοι να μεταβείτε σε μια κετογονική δίαιτα, τότε απομένει μόνο ένα βήμα να κάνετε: να προχωρήσετε από τα λόγια στη δράση.

Σούπερ συνδυασμός: νηστεία συν κετο δίαιτα

Υπάρχουν 2 τρόποι για να επιτευχθεί μια κατάσταση κέτωσης:

1. Νηστεία.
2. Τρώτε με τρόπο που διατηρεί την κατάσταση κέτωσης (χαμηλοί υδατάνθρακες).

Πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτόν τον συνδυασμό θα σας πουν:

κετο δίαιτα + διαλείπουσα νηστεία = εξαιρετικός συνδυασμός για απώλεια βάρους.

Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία:

1. Τρώτε φαγητό μόνο συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Το πιο δημοφιλές πρόγραμμα είναι να παραλείπετε το πρωινό και να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια του "παραθύρου" από τις 12:00 έως τις 20:00.
2. Από καιρό σε καιρό, κάντε μια 24ωρη νηστεία: τρώτε ένα πλήρες δείπνο και μετά μην τρώτε ούτε μια θερμίδα μέχρι το επόμενο δείπνο. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό σχεδόν κάθε μέρα. Το λένε MFDD (ένα γεύμα την ημέρα - «δίαιτα πολεμιστή»).
3. Η διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες. Και διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά αποτελέσματα.

Όταν το σώμα μπαίνει σε κατάσταση ασιτίας και δεν υπάρχουν διαθέσιμες πηγές γλυκόζης για παραγωγή ενέργειας, το συκώτι αρχίζει να διασπά το λίπος σε κετόνες. Έτσι, η νηστεία μπορεί να προκαλέσει κέτωση. Η νηστεία για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από την έναρξη του Keto μπορεί να επιταχύνει τη μετάβαση στη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης. Η διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια της κέτωσης βοηθά στη διατήρηση αυτής της κατάστασης. Με απλά λόγια, αυτός ο συνδυασμός μοιάζει με αυτό: παραλείψτε το πρωινό, κάντε μια προπόνηση καύσης λίπους σε κατάσταση νηστείας και από τις 12:00 έως τις 20:00 παραμείνετε στο κετογονικό μενού.

Γιατί είναι αποτελεσματικός ο συνδυασμός διαλείπουσας νηστείας και κετο-δίαιτας;

Γιατί το να τηρείς μια κετογονική δίαιτα, ειδικά στην αρχή, είναι αρκετά δύσκολο. Κάθε φορά που καταναλώνετε φαγητό, υπάρχει πιθανότητα να κάνετε κάτι λάθος, να τρώτε κατά λάθος λάθος τροφές, κάτι που θα σας βγάλει από την κέτωση. Επιπλέον, όλοι τείνουμε να τρώμε υπερβολικά. Έτσι, εξαλείφοντας ένα γεύμα, εξαλείφετε μια άλλη ευκαιρία να τα χάσετε. Γιατί καταλήγετε να χάσετε βάρος:

1. Παραλείπετε ένα από τα γεύματά σας.
2. Εξαλείφετε σχεδόν εντελώς ένα από τα μακροθρεπτικά συστατικά - τους υδατάνθρακες.
3. Επιπλέον, υπάρχουν πρόσθετα αποτελέσματα που παίζουν επίσης θετικό ρόλο.

Όλα όμως είναι ατομικά. Επομένως, πρέπει να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να νηστέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο, τότε μην ανησυχείτε - μπορείτε να ξεκινήσετε το Κέτο χωρίς πρώτα να νηστεύετε. Κάποιοι επιτυγχάνουν αποτελέσματα με ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα, άλλοι ακολουθούν το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας 16/8 και υπάρχουν άλλοι που τρώνε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από τη συνολική ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων που καταναλώνετε και πόσο δύσκολο είναι για εσάς να τις ρυθμίσετε.

Η δίαιτα κετο πρέπει να λειτουργεί για εσάς και όχι το αντίστροφο!

Πώς να αποφύγετε τη γρίπη κετο και άλλες αρνητικές επιπτώσεις

Τώρα, εδώ είναι τα άσχημα νέα: Αν και η κέτωση είναι ευεργετική για το σώμα από πολλές απόψεις, μπορεί να αισθάνεστε αρκετά χάλια στην αρχή. Μπορεί να εμφανιστεί: λήθαργος, απουσία μυαλού, ευερεθιστότητα, αδυναμία. Η περίοδος κατά την οποία το σώμα εισέρχεται στην κέτωση είναι ένα μεγάλο σοκ για ολόκληρο το σύστημα, ειδικά εάν προηγουμένως καταναλώσατε πολλούς υδατάνθρακες. Μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες που μοιάζουν με γρίπη:

• μυϊκός πόνος?
• κούραση;
• πονοκεφάλους?
• δυσπεψία;
• αϋπνία και άλλα.

Αλλά η κέτωση δεν είναι αυτό που προκαλεί αυτήν την κατάσταση. Η γρίπη κετο στην πραγματικότητα προέρχεται από την αποκοπή των υδατανθράκων. Το σώμα μπορεί να γίνει υπερβολικά εξαρτημένο από αυτά και να δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει τη συστολή τους. Χρειάζεται χρόνος για να γίνει το σώμα «κετο-προσαρμοσμένο».

Δείτε το με αυτόν τον τρόπο: το σώμα μας είναι ένα κακομαθημένο μωρό που ταΐζεται με ασφάλεια με καραμέλα και σόδα τα τελευταία χρόνια. Και ξαφνικά του λένε: «Δεν θα υπάρχει πια καραμέλα ή σόδα. Θα φας μπρόκολο και κοτόπουλο σαν μεγάλο αγόρι». Ποια θα είναι η αντίδραση;

Εξαιρετικά αρνητικό: κρίσεις θυμού, εναλλαγές της διάθεσης, κλάμα και αγανάκτηση από έλλειψη ζάχαρης.

Μακροπρόθεσμα, αυτό το παιδί θα καταλήξει πολύ καλύτερα με αυτές τις αλλαγές, αλλά θα χρειαστεί λίγος χρόνος. Αυτή η «απόσυρση» υδατανθράκων μπορεί να είναι τόσο δραματική σε μερικούς ανθρώπους που τους βγάζει νοκ άουτ για μέρες και τελικά τα παρατάνε και τα παρατάνε, τελειώνοντας πρόωρα τον έρωτά τους με την κετογονική δίαιτα. Το άτομο επιστρέφει σε νόστιμα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δεν είναι τυχαίο ότι η Keto βρίσκεται στην κορυφή της κατάταξης των πιο δύσκολων δίαιτων. Ο κύριος λόγος είναι αυτός: οι άνθρωποι το εγκαταλείπουν γρήγορα γιατί δυσκολεύονται να τηρήσουν μακροπρόθεσμα την κετογονική δίαιτα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κετογρίππη;

Τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται αρχικά λόγω αφυδάτωσης, προσαρμογής λίπους και ανισορροπίας ηλεκτρολυτών. Όταν αφαιρείτε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, μειώνετε επίσης την πρόσληψη ορισμένων μετάλλων:

• νάτριο.
• Μαγνήσιο.
• Κάλιο.

Επομένως, πρέπει να τα προσθέσετε συγκεκριμένα στη διατροφή σας.

Πώς να το κάνετε αυτό;

Όσο για το νάτριο, μπορείτε απλά να προσθέσετε επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας, αλλά για κάλιο και μαγνήσιο πρέπει να τρώτε περισσότερο λάχανο και άλλα λαχανικά, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Σε κάθε περίπτωση, τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων μπορούν να έρθουν στη διάσωση. Πολλοί άνθρωποι έχουν σημειώσει ότι η προσθήκη άφθονων υγρών και μετάλλων τις πρώτες εβδομάδες καθιστά τη διαδικασία προσαρμογής πολύ πιο ανεκτή.

Έναρξη δίαιτας κετο

Τώρα θα συζητήσουμε το βήμα προς βήμα σχέδιο δράσης:

1. Βγάλε φωτογραφία, ζυγίσου και μέτρησε την περίμετρο της μέσης σου.
   Αυτοί θα είναι οι βασικοί σας δείκτες. Η λεγόμενη κατάσταση «ΠΡΙΝ».
   Τραβήξτε φωτογραφίες μπροστά και προφίλ. Δεν χρειάζεται να τις κοιτάτε συχνά ή να τις μοιράζεστε με κανέναν, αλλά σύντομα αυτές οι φωτογραφίες θα σας ενδιαφέρουν. Εκατό τοις εκατό εγγύηση.
   Μπορείτε επίσης να σημειώσετε το βάρος σας και όποιες μετρήσεις θέλετε (μέση, ισχίο, λαιμός).
   Γράψτε αυτές τις πληροφορίες και κρατήστε τις μυστικές.
2. Υπολογίστε τις θερμίδες και το BJU που χρειάζεστε (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες). Αν και δεν χρειάζεται να μετράμε τους υδατάνθρακες - εξ ορισμού, θα πρέπει να είναι λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε όλους τους άλλους υπολογισμούς μόνοι σας χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή.
   Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας: води, углеводы, жиры и белки.
3. Πηγαίνετε για ψώνια για κετοτροφές. Κοιτάξτε τη λίστα τους και επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν και τα οποία θα είναι λιγότερο ταλαιπωρημένα. Έχετε πάντα στη διάθεσή σας κετο-σνακ και επιδόρπια για εκείνες τις καταστάσεις «Έχω χορτάσει, κάψτε τα όλα στο διάολο».
4. Σκεφτείτε το γεγονός ότι τις πρώτες μέρες και εβδομάδες θα σας λείπει νάτριο, κάλιο και ασβέστιο. Η συμπλήρωση με αυτά τα μέταλλα βοηθά πολύ στην αρχή του Κέτο, όταν περνάτε από το στάδιο της κετογρίπης. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το φαρμακείο σας δοκιμαστικές ταινίες για τον προσδιορισμό των κετόνων στα ούρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε πραγματικά σε κατάσταση κέτωσης. Αυτό σας βοηθά επίσης να έχετε κίνητρο.
5. Τρώτε συχνά έξω και αγαπάτε το γρήγορο φαγητό; Τα περισσότερα εστιατόρια και καταστήματα τροφίμων δημοσιεύουν πληροφορίες για τα πιάτα τους στο Διαδίκτυο. Ελέγξτε τα πάντα: πιάτα, καρυκεύματα και σάλτσες. Εάν δεν είστε σίγουροι, μην φάτε. Μια ακόμη απόχρωση. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανεχθούν την απουσία ψωμιού στη διατροφή τους - περιέχει πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί: στο σπίτι μπορείτε να προετοιμάσετε ψωμί κετο με βάση το αλεύρι αμυγδάλου και καρύδας.
6. Tell someone. Η μεγαλύτερη πρόκληση με τη δίαιτα κετο είναι απλώς να την ακολουθείτε με συνέπεια. Μπορείτε να μιλήσετε με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή φίλο και να τους προσκαλέσετε στην ομάδα υποστήριξής σας. Ή στείλτε τους αυτό το άρθρο και ενθαρρύνετέ τους να δοκιμάσουν το Keto μαζί σας. Έτσι δεν θα σε αφήσουν να αποφύγεις, θα έχεις κάποιον να κάνεις αναφορά!
7. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την εβδομάδα με μια σύντομη νηστεία. Αυτό θα είναι ένα ψυχολογικό και φυσιολογικό τεστ. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παραλείψετε το πρωινό αύριο - θα έχετε ένα γεύμα λιγότερο για να ετοιμάσετε, επιπλέον θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε υδατάνθρακες, ενώ θα φτάσετε γρήγορα σε κατάσταση κέτωσης!
8. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, εστιάστε σε μεγάλες νίκες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σκοτώσει λίγο - Η γρίπη κετο υπάρχει πραγματικά Η διακοπή των υδατανθράκων είναι δύσκολη και το σώμα σας θα σας μισήσει στην αρχή:
   Πίνετε άφθονο νερό και λάβετε ηλεκτρολύτες—κάλιο, ασβέστιο και νάτριο—αν έχετε πονοκεφάλους. Προσθέστε περισσότερο αλάτι στα γεύματά σας και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων φυλλωδών λαχανικών (λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι) για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
   Βασιστείτε στην ομάδα υποστήριξής σας. Μιλήστε με όσους έχουν ήδη βρεθεί σε αυτή την κατάσταση, κάντε ερωτήσεις, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας!
   Τρώτε κετοσαλάτες και σνακ όταν τα πράγματα δυσκολεύουν. Είναι καλύτερα να τρώτε μερικά σνακ και να υπερβάλλετε σε θερμίδες παρά να κάνετε τον εαυτό σας μίζερο και να τα παρατήσετε εντελώς.
   Παρακολουθήστε κάθε γεύμα, κάθε πιάτο - αυτό είναι πολύ σημαντικό την πρώτη εβδομάδα, καθώς θα πρέπει να απορροφήσετε πολλές πληροφορίες για διαφορετικά τρόφιμα.
   Κάντε ό,τι μπορείτε - μπορεί να χάσετε ένα γεύμα ή να συνειδητοποιήσετε ότι καταλάβατε υδατάνθρακες.
   Δεν είναι το τέλος του κόσμου!
   Συγχωρήστε τον εαυτό σας, μάθετε το μάθημά σας και επιστρέψτε στο Keto με το επόμενο γεύμα σας.
9. Συνεχίστε ή προσαρμόστε. Ανάλογα με το σώμα σας, το περιβάλλον σας, τον τρόπο που τρώγατε πριν και τη φυσιολογία σας, αυτή η πρώτη εβδομάδα θα είναι είτε «Παρεμπιπτόντως, δεν είναι και τόσο κακό!» ή «Τι αηδιαστικό πράγμα είναι αυτή η κετογονική δίαιτα!»
   Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάτι θα μάθετε. Το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα: Μείνετε για 30 ολόκληρες ημέρες και δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας καθώς βγαίνει από το στάδιο της κετογρίπης.
10. Στο τέλος του μήνα, βγάλτε άλλη μια φωτογραφία, μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας, ζυγιστείτε και συγκρίνετε τις με τις αρχικές σας μετρήσεις «ΠΡΙΝ».

Νιώθεις καλύτερα;

Ψάχνετε καλύτερα;

Σας άρεσε η διαδικασία;

Εάν η απάντηση είναι: «Ναι, όλα είναι καλά». — Συνεχίστε την κετογονική δίαιτα.

Λοιπόν, τι γίνεται αν η απάντηση είναι: «Όχι, είναι αηδιαστικό». - Λοιπόν! Βρήκατε μια μέθοδο που δεν σας ταιριάζει. Ένα αρνητικό αποτέλεσμα είναι και αποτέλεσμα.

Είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε μια δίαιτα κετο;

Τι να κάνετε αν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να φαίνεστε όμορφα ταυτόχρονα. Ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο ή ενδυνάμωσης. Είναι πιθανό να μην μπορείτε να κάνετε πολλά για τις πρώτες εβδομάδες. Όπως λένε οι ειδικοί:

Η σωματική απόδοση μειώνεται σημαντικά μετά από μία εβδομάδα κετογονικής δίαιτας. Ωστόσο, τα επίπεδα απόδοσης αποκαθίστανται σε περίπου 6 εβδομάδες, αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Δεν υπάρχει ακόμη τελική ετυμηγορία για αυτό το θέμα. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην απόδοσή σας. Υπάρχουν όμως πολλά εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

If you do not consume carbohydrates, then muscle glycogen reserves will dry up very quickly during strength training.

Θα υποφέρει η ίδια η εκπαίδευση από αυτό;

Καλή ερώτηση. Πολύ πιθανό.

Αλλάζει η εξάρτηση του σώματος από τα αποθέματα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης όταν τρώει με πρωτόκολλο κετο; Χρειάζεστε λιγότερο γλυκογόνο ή τα αποθέματά του αναπληρώνονται με κάποιον άλλο τρόπο;

Πολύ πιθανό. Κανείς δεν ξέρει 100%? αυτό το θέμα είναι ακόμα υπό μελέτη. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η δίαιτα κετο όχι μόνο δεν μειώνει την απόδοση, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην προπόνηση δύναμης.

Τώρα, κάτι ακόμα - αυτός δεν είναι ένας σιδερένιος κανόνας και τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν. Υπήρξαν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι μπορείτε να κάνετε προπόνηση με βάρη ή CrossFit ενώ κάνετε δίαιτα κετο και να μην χάσετε μυϊκή μάζα. Άλλες μελέτες δείχνουν το αντίθετο. Τι σημαίνει...

Όλα είναι ατομικά - δεν υπάρχουν δύο νιφάδες χιονιού όμοιες. Βεβαιωθείτε ότι η δοκιμαστική περίοδος σας είναι αρκετά μεγάλη ώστε να έχετε περάσει τη φάση της κετογρίπης και τη φάση της παρακμής. Τότε θα λάβετε μια ακριβή απάντηση για το τι επίδραση έχει το Keto σε εσάς.

Επίσης: εκτός και αν είστε επαγγελματίας αθλητής, αυτό μάλλον δεν είναι τόσο μεγάλο! When someone reaches a low enough body fat percentage, it will negatively impact athletic performance. Αλλά δεν σταματάει τους ανθρώπους που προσπαθούν να επιτύχουν το ιδανικό περίγραμμα του στομάχου και της μέσης τους!

Προπόνηση αντοχής

Είναι το Keto καλό για δρομείς και ποδηλάτες; Παραδοσιακά καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.

Ίσως όχι.

Το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερες από 1600-2000 θερμίδες γλυκόζης (γλυκογόνο), αλλά το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει 40.000+ θερμίδες λίπους. Αντί, λοιπόν, να καταναλώνετε συνεχώς τζελ και σνακ για να διατηρείτε τα επίπεδα γλυκόζης σας υψηλά, τι θα συμβεί εάν μεταβείτε σε ένα προσαρμοσμένο σε κετο αγωγή και αρχίσετε να τρώτε λίπος;

Τι λέει η επιστήμη για αυτό;:

Προηγούμενα πειράματα πρότειναν ότι μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες βελτιώνει την αντοχή αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις του μυϊκού γλυκογόνου, αλλά νεότερες έρευνες φαίνεται να κλίνουν περισσότερο προς το Κέτο.

Η κετογονική δίαιτα έχει δοκιμαστεί σε υπερμαραθωνοδρόμους και τριαθλητές και σε όλες τις περιπτώσεις, η κέτωση είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένη σύσταση σώματος και μερικά από τα υψηλότερα ποσοστά καύσης λίπους που έχουν καταγραφεί ποτέ!

Μια μελέτη του 2016 εξέτασε 20 υπερμαραθωνοδρόμους και τριαθλητές, Οι μισοί από τους οποίους έκαναν δίαιτα προσαρμοσμένη στα λιπαρά για 6 μήνες και οι υπόλοιποι 10 ακολουθούσαν μια παραδοσιακή δίαιτα επικεντρωμένη στους υδατάνθρακες.

Αποτελέσματα:

• Το επίπεδο φόρτισης και στις δύο ομάδες ήταν το ίδιο - τρέξιμο για 3 ώρες.
• Στην ομάδα κετο, ο ρυθμός οξείδωσης του λίπους ήταν 2,3 φορές υψηλότερος από ό,τι στην ομάδα των υδατανθράκων, με μέσο όρο 1,5 γραμμάρια ανά λεπτό.
• Δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στις συγκεντρώσεις γλυκογόνου πριν ή μετά τη μελέτη.

Όπως και με την προπόνηση δύναμης, αυτό μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Ή ίσως θα είστε σε καλύτερη θέση σε μια δίαιτα με υδατάνθρακες. Μετά από μερικούς μήνες σε μια κετογονική δίαιτα, θα μπορείτε να καταλάβετε και να αποφασίσετε τι σας ταιριάζει καλύτερα.

Αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής ελίτ, αυτό δεν πρέπει να σας ανησυχεί - κάντε μια δίαιτα που σας βοηθά να φαίνεστε και να αισθάνεστε υπέροχα και μετά βασίστε την προπόνησή σας στα αποτελέσματα της προηγούμενης ημέρας!

Τι γίνεται αν θέλετε απλώς να φαίνεστε καλύτερα;

Για την απώλεια βάρους, το 80% της επιτυχίας εξαρτάται από τις διατροφικές αλλαγές. Και η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και να χτίσετε ένα σώμα που θα μπορείτε να κοιτάτε στον καθρέφτη με περηφάνια.

Πρόσεχε λοιπόν την προπόνησή σου, πρόσεχε τη διατροφή σου και δούλεψε για να γίνεσαι λίγο καλύτερος - τρέξε ένα δευτερόλεπτο πιο γρήγορα, κάνε μια ακόμη επανάληψη, σήκωσε άλλα 1-2 κιλά κ.λπ. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον προηγούμενο εαυτό σας.

Οι ερευνητές συχνά επικεντρώνονται στη βραχυπρόθεσμη κέτωση (λίγες ημέρες ή εβδομάδες). Μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενή αποτελέσματα σε αθλητές που δεν είναι ακόμη πλήρως προσαρμοσμένοι στην κετογονική δίαιτα. Τα οφέλη του Keto μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη φυσιολογία σας.

Ποιος νοιάζεται λοιπόν αν σηκώσεις 2-3 κιλά λιγότερα! Εάν το Keto λειτουργεί για εσάς και φαίνεστε και αισθάνεστε πολύ καλύτερα, τότε απλώς συνεχίστε, μην αλλάξετε τίποτα.

To try the keto diet in combination with strength training, follow these guidelines:

1. Δώστε στο σώμα σας 2-4 εβδομάδες για να προσαρμοστεί στην κέτωση.
2. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά μέταλλα και νερό.
3. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν γρήγορα.
4. Δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας - αλλάξτε το φορτίο όπως χρειάζεται.

Και η κετογονική δίαιτα θα αρχίσει να λειτουργεί για εσάς! Αν και, είναι πιθανό ότι όχι!

Λοιπόν, και το πιο σημαντικό:

Μείνετε υγιείς