Αποφασίσατε να βάλετε σε τάξη το σώμα σας μέσω μιας δίαιτας και δεν ξέρετε ποια να διαλέξετε; Σας παρουσιάζουμε μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, που συνεχίζει να κερδίζει πλήθος θαυμαστών και θαυμαστών. Από αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να περιμένετε όχι μόνο αισθητά αποτελέσματα, αλλά και την εδραίωση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να τηρείτε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Ωστόσο, πρώτα πρώτα.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους: η ουσία της
Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική για μια σειρά από επιλεγμένες δίαιτες που επικεντρώνονται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και εξαλείφουν τους υδατάνθρακες στο μέγιστο, καθώς και τροφές χαμηλών θερμίδων, η μεταβολική διαδικασία αυξάνεται στο σώμα, λόγω της οποίας καίγονται οι εναποθέσεις λίπους και το βάρος φεύγει πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο όταν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις της δίαιτας.
Ιαπωνική δίαιτα για αποτελεσματική απώλεια βάρους: τα χαρακτηριστικά της
- η διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι μόνο 14 ημέρες.
- το εκτιμώμενο αποτέλεσμα είναι απώλεια 5-7 κιλών, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη περισσότερο, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος με το οποίο εισέρχεστε στη δίαιτα, καθώς και από την ταχύτητα του μεταβολισμού.
- διατήρηση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται για 2-3 χρόνια, με την επιφύλαξη της σωστής εξόδου από τη διατροφή.
- Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά, το πολύ δύο φορές το χρόνο.
- δίαιτα χαμηλού προϋπολογισμού.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους - σημαντικές αποχρώσεις
Για να λειτουργήσει και να δώσει θετικά αποτελέσματα η ιαπωνική δίαιτα, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις υπό τις οποίες η επιτυχία είναι εγγυημένη.
- Η πιο σημαντική προϋπόθεση για αυτή τη δίαιτα είναι ο αποκλεισμός από τη διατροφή του αλατιού, της ζάχαρης, κάθε είδους αλκοόλ και φυσικά πρέπει να ξεχάσετε τα αγαπημένα σας ψωμάκια, κέικ, όλα τα αλεύρια και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
- Ακολουθήστε την αυστηρή εφαρμογή των στοιχείων του μενού, δεν πρέπει να αλλάξετε τα προϊόντα που αναφέρονται στη λίστα χωρίς ειδικούς λόγους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας.
- Επίσης, δεν πρέπει να αλλάζετε το μενού μιας μέρας με μια άλλη. Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σειρά των ημερών στη λίστα.
- Η ποσότητα του υγρού που πίνεται δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι μικρότερη από 1, 5 λίτρο. Είναι καλύτερα, βέβαια, αν είναι καθαρό ή βραστό νερό, και όχι ανθρακούχο.
Όταν πληρούνται όλες οι αποχρώσεις, η ιαπωνική δίαιτα θα είναι σε θέση να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα και ακόμη και ενδεχομένως να ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες σας.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους - λίστα τροφίμων
Πριν πλησιάσουμε στην εκπλήρωση των προϋποθέσεων της δίαιτας, πρέπει να φτιάξουμε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αγοραστούν. Πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ακολουθήσετε μια δίαιτα εάν έχετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα στα χέρια σας, αυτό θα εξαλείψει τις αλλαγές στο καθορισμένο μενού, το οποίο περιλαμβάνει την ιαπωνική δίαιτα.
- αλεσμένος καφές (σε κόκκους) 1 πακέτο.
- αυγά 20 τεμάχια?
- ψάρι (κατά προτίμηση θαλασσινό, όχι λιπαρές ποικιλίες) 2 κιλά?
- μοσχάρι (άπαχο) 1 κιλό?
- φιλέτο κοτόπουλου 1 κιλό?
- ελαιόλαδο 500ml;
- λάχανο (λευκό) 1-2 κεφάλια (ανάλογα με το μέγεθος).
- καρότο 2-3 κιλά?
- κολοκυθάκια και μελιτζάνες 1 κιλό?
- φρούτα (με το γούστο σας, εκτός από σταφύλια και μπανάνες) 1 κιλό.
- χυμός ντομάτας 1 l;
- κεφίρ (χωρίς λιπαρά) 1 λίτρο;
- λεμόνι 2 τεμ.
Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα των προϊόντων δεν περιέχει υπερφυσικά και τρελά ακριβά προϊόντα, αυτό είναι ίσως το τρίτο σημαντικό πλεονέκτημα της δίαιτας, μετά τα υποσχεμένα χαμένα κιλά και τη διόρθωση των αποτελεσμάτων.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους: μενού για 14 ημέρες
Πρώτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι.
Δεύτερη μέρα
- Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης και καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 200g βραστό ή τηγανητό ψάρι με βραστό λάχανο και φυτικό λάδι.
- Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
- Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης αποξηραμένη σε τοστιέρα, ή ένα μπισκότο άζυμο χωρίς πρόσθετα, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανητές σε φυτικό λάδι, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Βραδινό: 200 γρ ανάλατο βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ωμό λάχανο σε φυτικό λάδι και 2 βραστά αυγά.
Τέταρτη ημέρα
- Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.
Πέμπτη ημέρα
- Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου
Έκτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ανάλατο βραστό κοτόπουλο (500g) με φρέσκο λάχανο και καρότο σαλάτα σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: μικρά φρέσκα καρότα και 2 βραστά αυγά.
Έβδομη μέρα
- Πρωινό: πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: 200 γρ ανάλατο βραστό μοσχάρι.
- Βραδινό: 200 g φρούτα ή 200 g βραστό ή τηγανητό ψάρι ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό λάδι ή βραστό βοδινό κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ.
όγδοη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 500g βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι και καρότο και σαλάτα λάχανου σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: φρέσκα μικρά καρότα με φυτικό λάδι και 2 βραστά αυγά.
Ένατη μέρα
- Πρωινό: μέτριο καρότο με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.
δέκατη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυρί, 3 μικρά καρότα σε φυτικό λάδι και 1 βραστό αυγό.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.
Ενδέκατη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
- Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανητές σε φυτικό λάδι, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Βραδινό: 200g βραστό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά και φρέσκο λάχανο σε φυτικό λάδι.
Δωδέκατη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
- Μεσημεριανό: 200g βραστό ή τηγανητό ψάρι με φρέσκο λάχανο σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: 100g βραστό ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Δέκατη τρίτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200g βραστό ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό λάδι.
δέκατη τέταρτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό ψάρι (200 gr), φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ
Το μενού της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους επιτρέπει την αντικατάσταση του μαύρου καφέ με πράσινο ή μαύρο τσάι, καθώς και ο χυμός ντομάτας μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκια ντομάτα. Το λάχανο μπορεί να αντικατασταθεί με λάχανο Πεκίνου, οπότε δεν μπορεί να βράσει. Αυτές οι αλλαγές δεν θα οδηγήσουν σε μείωση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας.
Μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους
Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους προτείνει ένα μη ισορροπημένο μενού, που στοχεύει κυρίως σε πρωτεϊνούχες τροφές, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά, επομένως η χρήση της ιαπωνικής δίαιτας θα πρέπει να λαμβάνει πολυβιταμίνες.
Καθημερινό μενού με λίγες θερμίδες.
Η έλλειψη πλήρους πρωινού και, όπως γνωρίζετε, το πρωί υπάρχει υψηλότερος μεταβολισμός και ακόμη και μετά από μια ολονύκτια νηστεία, πρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την επόμενη μέρα, δυστυχώς, η ιαπωνική διατροφή δεν το προβλέπει.
Μια μεγαλύτερη μερίδα για δείπνο δεν ζούσε στα υπόλοιπα γεύματα. Το γεγονός αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της σωστής διατροφής, στις οποίες συνιστάται να γίνεται το δείπνο όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και με λίγες θερμίδες.
Αντενδείξεις στην ιαπωνική δίαιτα
Αρνηθείτε κατηγορηματικά να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα όταν:
- σακχαρώδης διαβήτης;
- εγκυμοσύνη;
- γαλουχιά;
- υπερευαισθησία στον καφέ?
- γαστρίτιδα;
- έλκη οποιασδήποτε μορφής.
- ηπατική νόσο?
- Νεφρική Νόσος;
- προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Πώς να βγείτε από την ιαπωνική δίαιτα αφού πετύχετε αποτελέσματα;
Όπως έχει ήδη σημειωθεί, η ιαπωνική δίαιτα όχι μόνο βοηθά στην απώλεια μεγάλου αριθμού περιττών κιλών, αλλά και στην εδραίωση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η διάρκεια του αποτελέσματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή.
- Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να διατηρείται μικρό. Δεδομένου ότι το στομάχι έχει μειωθεί σε όγκο, επομένως, αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, δεν πρέπει να το υπερφορτώνετε.
- Τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το στομάχι και ολόκληρο το σώμα συνολικά, έλαβαν περιορισμένη ποσότητα θερμίδων για 2 εβδομάδες και κατάφεραν να προσαρμοστούν, επομένως ένα φορτίο τροφών με πολλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία του πεπτικού συστήματος. Για αυτό το στάδιο, διάφορα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι) είναι κατάλληλα.
- συνεχίστε να τρώτε άπαχα κρέατα. Δοκιμάστε να το μαγειρέψετε στον ατμό ή στο φούρνο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φούρνο μικροκυμάτων ή απλά να το βράσετε.
- Μην βιαστείτε να εισάγετε στη διατροφή γλυκά γλυκά φρούτα όπως μπανάνες και σταφύλια.
- συνεχίστε να αποκλείετε το αλεύρι και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, επιτρέπεται περιορισμένη ποσότητα ψωμιού.
- προσθέστε ζάχαρη και ψωμί στη διατροφή σας, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή, αυξάνοντας την ποσότητα τους καθημερινά (κυριολεκτικά σε χιλιοστόγραμμα).
- Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό, αφήστε το να γίνει συνήθεια, γιατί το νερό είναι ζωή.
- τρώτε μούσλι ή κεφίρ χωρίς λιπαρά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Εισάγετε μια νέα τροφή στη διατροφή σας κάθε μέρα.
Ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά της εξόδου από οποιαδήποτε δίαιτα είναι η διάρκεια της ίδιας της εξόδου, θα πρέπει να διαρκεί τον ίδιο αριθμό ημερών με την ίδια τη δίαιτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα αργά και χωρίς να βλάψει την υγεία αναδιοργανώνεται σε έναν κανονικό και καθημερινό ρυθμό διατροφής, γεγονός που οδηγεί στην εδραίωση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.