Κατά τη δημιουργία του βέλτιστου μενού, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η απώλεια 7 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά δυνατή. Το πιο λογικό είναι να φτιάξετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για ένα μήνα για να χάσετε κιλά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και χωρίς επακόλουθη χαλάρωση του δέρματος.
Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση για να συσφίξετε το δέρμα και να χάσετε αυτά τα μισητά περιττά κιλά. Σύμφωνα με την ινδική μέθοδο, χρησιμοποιώντας διάφορα βότανα και αφεψήματα για απώλεια βάρους, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με νερό, στην οποία επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό με λεμόνι για αρκετές ημέρες για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για υγιή άτομα χωρίς σοβαρές χρόνιες παθήσεις.
Δίαιτα με νερό
Η δίαιτα 7 ημερών καθιστά δυνατή την απώλεια 7 κιλών σε μια εβδομάδα. Αυτή η αμερικανική μέθοδος σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Όλες οι ημέρες που δαπανώνται σε δίαιτα πρέπει να βασίζονται στο ακόλουθο μενού:
- Πρώτο πρωινό - ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.
- Δεύτερο πρωινό – πλιγούρι βρώμης με νερό χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό – ζωμός κοτόπουλου.
- Βραδινό – φρέσκο σέλινο (σέλινο σούπα) ή ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
Όλες τις ημέρες για να χάσετε βάρος θα πρέπει να πίνετε έως και 3 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς η διατροφή του νερού απομακρύνει όλα τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, καθαρίζοντας έτσι το σώμα.
Για άτομα με νεφρική νόσο, μια δίαιτα με νερό για απώλεια βάρους αντενδείκνυται.
Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα
Η δίαιτα κεφίρ θεωρείται μια από τις πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό συνολικά και για τον ανθρώπινο γαστρεντερικό σωλήνα. αλλά το πιο σημαντικό, σας βοηθά να χάσετε πολύ βάρος. Μια δίαιτα που βασίζεται στο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στον εύκολο κορεσμό του σώματος, μειώνοντας έτσι το αίσθημα της πείνας. Με το κεφίρ μπορείτε να χάσετε βάρος μείον 5-7 κιλά σε 5 ημέρες.
Μενού διατροφής με κεφίρ:
- Δευτέρα. Ένα λίτρο κεφίρ και 2 πατάτες φούρνου. Δεν συνιστάται η κατανάλωση άλλων υγρών κατά τη διάρκεια της δίαιτας με κεφίρ. Το καθαρό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο αποτελεί εξαίρεση.
- Τρίτη. Ένα λίτρο κεφίρ και 200 γραμμάρια τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά.
- Τετάρτη. Ένα λίτρο κεφίρ και ψημένα μήλα.
- Πέμπτη. Ένα λίτρο κεφίρ και μια χούφτα φρέσκα μούρα ή φρούτα ανάλογα με την εποχή.
- Παρασκευή. Ένα λίτρο κεφίρ και φρούτα.
- Το Σάββατο είναι ημέρα νερού, μπορείτε να πιείτε μόνο μεταλλικό νερό, αλλά χωρίς αέρια.
- Κυριακή – φρούτα και κεφίρ.
Αφού τελειώσετε τις μέρες σας με δίαιτα, δεν πρέπει να ρίξετε τον εαυτό σας στο φαγητό· πρέπει να μπείτε ομαλά στη διατροφή σας και είναι καλύτερο να λάβετε ως βάση ένα σύστημα σωστής διατροφής για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Ανοιξιάτικη δίαιτα για 7 ημέρες
Μπορείτε να χάσετε βάρος από 4 έως 7 κιλά σε 7 ημέρες ακολουθώντας τη μέθοδο ελατηρίου με βάση το νερό. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων, καθώς και πουρές και ζωμούς λαχανικών.
Κατά προσέγγιση μενού για την ανοιξιάτικη διατροφή:
Δευτέρα
- Πρωινό - οποιοδήποτε λαχανικό στον ατμό - σπαράγγια ή παντζάρια, χωρίς προσθήκη αλατιού ή μπαχαρικών.
- Μεσημεριανό – ένα πιάτο με οποιοδήποτε υγρό πιάτο, κατά προτίμηση ζωμό λαχανικών.
- Δείπνο – τοστ σίκαλης και μια χούφτα φρέσκα μούρα.
Τρίτη
Ημέρα νερού - πίνοντας μεγάλο όγκο υγρού - έως 2, 5 λίτρα την ημέρα.
Τετάρτη
- Πρωινό – φρέσκα φρούτα και μούρα.
- Μεσημεριανό – πουρέ λαχανικών.
- Βραδινό – ελαφριά φρουτοσαλάτα, ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πέμπτη
Δίαιτα νερού - πιείτε ένα ρόφημα με μέλι-λεμόνι, μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ.
Παρασκευή
- Πρωινό – βραστό αυγό.
- Μεσημεριανό – ελαφριά σαλάτα με ρόκα και ντομάτες.
- Δείπνο - κοκτέιλ καύσης λίπους με βάση το τζίντζερ.
Σάββατο
Ημέρα νηστείας σε κεφίρ και ψητά μήλα.
Κυριακή
- Πρωινό - 150 γραμμάρια τυρί cottage.
- Μεσημεριανό – σούπα λαχανικών – πουρές;
- Δείπνο – ρόφημα μελιού.
Διατροφή σύμφωνα με την ινδική μέθοδο
Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά με την τακτική κατανάλωση ενός προϊόντος όπως το ρύζι. Αυτό το δημητριακό περιέχει μια πλήρη λίστα αμινοξέων που είναι πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό. Χωρίζουμε το μενού σε 3-4 γεύματα.
Μενού σύμφωνα με την ινδική μέθοδο απώλειας βάρους:
- Δευτέρα. 200 γραμμάρια ρύζι χωρίς αλάτι.
Δίαιτα 7 κιλά σε 14 μέρες. Δίαιτα «Πυραμίδα»: τρώτε τα πάντα και χάνετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες
Μια απλή μέθοδος απώλειας βάρους «Πυραμίδα» σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Η δίαιτα δεν συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς και είναι αρκετά ήπια, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική. Σε 14 ημέρες χρειάζονται από 6 έως 9 κιλά, κατά μέσο όρο περίπου 7-8 κιλά. Το ελάχιστο αποτέλεσμα είναι 3 κιλά. Σε όγκους - έως 2-4 cm από τη μέση και τους γοφούς.
Αυτό το σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και προάγει τη διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Η δίαιτα διαρκεί ακριβώς 14 ημέρες, ή 2 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες και να μην παραβιάζετε τη ρουτίνα. Ο αθλητισμός θα επιταχύνει την απώλεια βάρους. Συνιστάται να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σε σωματική δραστηριότητα την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα, προπόνηση ενδυνάμωσης, διατάσεις, άσκηση, κολύμπι.
Κανόνες διατροφής
Το σύστημα Pyramid προσφέρει τέσσερα γεύματα την ημέρα χωρίς επιπλέον σνακ. Πρέπει να εγκαταλειφθεί αυστηρά η συνήθεια της αναχαίτισης κομματιών στο τρέξιμο. Θα πρέπει να τρώτε φαγητό μόνο όταν κάθεστε στο τραπέζι, μασώντας το καλά. Συνιστάται η λήψη της τελευταίας δόσης 2-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1200–1400 kcal. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας - 1800–2000 kcal, όχι περισσότερο. Η διατροφή κατά την περίοδο της απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στην αρχή της διατροφικής πυραμίδας.
Τροφικη πυραμίδα
Όταν συνθέτετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τη διατροφική πυραμίδα. Όσο πιο κοντά στη βάση βρίσκεται το προϊόν, τόσο πιο συχνά μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού. Μπορείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα χωρίς περιορισμούς. Είναι προτιμότερο να αχνίζετε, να βράζετε, να ψήνετε τα πιάτα και να προσθέτετε ελάχιστο αλάτι και μαρινάδες.
- Η βάση της πυραμίδας είναι μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα. Μπορούν να συμπεριληφθούν σε κάθε γεύμα. Για μια πλήρη λίστα με μη αμυλούχα λαχανικά, δείτε αυτό το άρθρο. Τα προτιμώμενα φρούτα είναι τα εσπεριδοειδή, τα μήλα εποχής, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα ξινά μούρα είναι επίσης χρήσιμα.
- Το επόμενο βήμα είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Μπορούν να περιλαμβάνονται στο μενού καθημερινά. Τα δημητριακά, τα ζυμαρικά σκληρού σίτου, το πίτουρο και το ψωμί ολικής αλέσεως και το ψωμί επιτρέπονται 2-3 φορές την ημέρα.
- Στη συνέχεια - πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε 1-2 μερίδες από αυτά κάθε μέρα. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στο άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, τα αυγά, το τυρί κότατζ, το τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Το επόμενο βήμα είναι τα λίπη. Τα πιο χρήσιμα είναι το μη επεξεργασμένο λάδι και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αβοκάντο.
- Στην κορυφή της πυραμίδας βρίσκονται απλοί υδατάνθρακες και γλυκά. Θα πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν πιο σπάνια και όχι περισσότερο από 75 g την ημέρα. Προτιμάται το μέλι και τα αποξηραμένα φρούτα. Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τα επιδόρπια με τρανς λιπαρά που αγοράζονται από το κατάστημα.
Δείγμα μενού για 2 ημέρες
Ημέρα 1
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, μισό νερό, μπανάνα και μήλο (50 g ξηρά δημητριακά), τσάι
- Σνακ: 200 γρ γιαούρτι, αχλάδι
- Μεσημεριανό: 2 κοτολέτες γαλοπούλας, βραστό φαγόπυρο (40 γρ. δημητριακά)
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ, μια κουταλιά πίτουρο, ένα μήλο.
Ημέρα 2
- Πρωινό: χυλός κεχρί με γάλα και μισό νερό με κολοκύθα και κανέλα, καφές, 2 φέτες μαύρη σοκολάτα
- Σνακ: φρουτοσαλάτα, τσάι με μέλι
- Μεσημεριανό: 130 g στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 100 g πράσινα φασόλια στον ατμό, ντομάτα
- Βραδινό: 4 ψωμιά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Αντενδείξεις, συστάσεις
Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών που περιέχουν διαιτητικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να διογκώνονται στα έντερα και να βοηθούν στον καθαρισμό τους και στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων επιβλαβών ουσιών. Στην αρχή, οι ίνες μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων, αλλά με την πάροδο του χρόνου το σώμα προσαρμόζεται και η κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Η δίαιτα Pyramid είναι μια υγιεινή διατροφή με περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, επομένως έχει λίγες αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν: εγκυμοσύνη και γαλουχία, διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, ορμονικές διαταραχές, διαβήτη, οξείες και χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις. Συνιστάται η διαβούλευση με γιατρό!
Δίαιτα για 7 ημέρες μείον 10 κιλά. Και τα θαύματα έχουν κανόνες
Κανείς δεν μπορεί να χάσει τα περιττά κιλά με το κύμα ενός μαγικού ραβδιού. Για να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να περιοριστείτε πολύ. Η ουσία όλων των μεθόδων απώλειας βάρους, οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν με την ονομασία δίαιτα «Μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες», καταλήγει στη μέγιστη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και στην ποικιλομορφία της δίαιτας. Αυτά είναι 1-2 κύρια προϊόντα στα οποία βασίζεται η δίαιτα των 7 ημερών, συν μια μικρή ποσότητα φρέσκων λαχανικών ή φρούτων.
Δεδομένου ότι μια τέτοια δίαιτα είναι σκληρή και δημιουργεί έντονο στρες στον οργανισμό, για να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα το φορτίο, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, τον καφέ και το μαύρο τσάι.
- Ακολουθήστε αυστηρά τις προβλεπόμενες συστάσεις.
- Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (εκτός από δίαιτες που επιβάλλουν περιορισμούς υγρών).
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
- Παρακολουθήστε προσεκτικά την υγεία σας: με το πρώτο σημάδι επιδείνωσης, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα!
Τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους και παρατεταμένη στέρηση θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη σε ένα απροετοίμαστο σώμα. Για να ανακουφιστείτε από το άγχος, τρεις ημέρες πριν από τη δίαιτα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά και γλυκά. Η έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει επίσης να είναι ομαλή - πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σταδιακά τις επόμενες 7 ημέρες.
Σπουδαίος! Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε κάποια χρόνια νοσήματα, αποτελούν κατηγορηματική αντένδειξη για οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες δίαιτες!
Δίαιτα για 7 ημέρες - "μείον 7-10 κιλά"
Οι μέθοδοι διατροφής που σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα είναι σχεδιασμένες για όσους έχουν περίπου 30% περιττό βάρος. Εάν σας λείπουν 2-3 κιλά από το αγαπημένο ιδανικό, δεν πρέπει να εξετάσετε αυτήν την επιλογή για την απώλεια σωματικού βάρους· είναι καλύτερα να προσέχετε τις ημέρες νηστείας.
Δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες
Αυτή η δίαιτα συνδυάζει την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα της απώλειας βάρους με τα μέγιστα οφέλη για τον οργανισμό. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες το βάζουν στο ίδιο επίπεδο με το κρέας όσον αφορά τη διατροφική αξία. Επιπλέον, το φαγόπυρο περιέχει φολικό οξύ, ένα πολύτιμο διεγερτικό για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
Οι βασικοί κανόνες με τους οποίους χτίζεται η δίαιτα:
- Εκτός από χυλό φαγόπυρου, τσάι, νερό και κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1, 5%, δεν πρέπει να καταναλώνεται τίποτα.
- Για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών στο σώμα, το φαγόπυρο τρώγεται χωρίς αλάτι. Περιχύνεται με βραστό νερό και κεφίρ όλη τη νύχτα.
- Μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι τις 18. 00 και μετά πίνετε μόνο κεφίρ.
- Πριν φάτε, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου για να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
- Διατροφή: κάθε 2 ώρες σε μικρές μερίδες έως και 5 φορές την ημέρα.
- Τα αποθέματα βιταμινών αναπληρώνονται με τη λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.
- Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χρειάζεστε τακτική άσκηση.
Μενού. Περιλαμβάνει μόνο απεριόριστες ποσότητες χυλού και 1 λίτρο κεφίρ. Μπορείτε να πίνετε έως και 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε 200 ml κεφίρ.
Η θεραπευτική επιλογή παρέχει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα που στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος. Η απώλεια βάρους κατά 4 κιλά με αυτήν την επιλογή δίαιτας είναι ένα επιπλέον μπόνους στον καθαρισμό. Το φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό όλη τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας για 5-6 ώρες.
Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε στο μενού:
- Όλα τα αποξηραμένα φρούτα εκτός από τις σταφίδες.
- Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Χυλός βρώμης 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Μέλι διαλυμένο σε τσάι 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Κεφίρ, γιαούρτι;
- Σαλάτα ντομάτας και αγγουριού χωρίς ντρέσινγκ με προσθήκη μυρωδικών.
Δείγμα μενού για την ημέρα:
- Πρωινό - χυλός φαγόπυρου χωρίς πρόσθετα, 2-3 φέτες τυρί, 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι.
- Μεσημεριανό – σαλάτα με αγγούρια και φρέσκο λάχανο, 150 g κοτόπουλο, στον ατμό ή σε νερό.
- Απογευματινό σνακ – 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι, οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες.
- Βραδινό – χυλός χωρίς πρόσθετα, λαχανικά κομμένα σε φέτες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οφέλη της δίαιτας:
- Ακόμη και χωρίς σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους έως και 10 κιλά.
- Οι φυτικές ίνες καθαρίζουν αποτελεσματικά τα έντερα και το συκώτι.
- Η διατροφή ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, δεν υπάρχουν παρενέργειες.
- Δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται.
Μειονεκτήματα της δίαιτας με φαγόπυρο:
- Περιορισμένος αριθμός τροφών που καταναλώνονται.
- Ο κίνδυνος μείωσης της αρτηριακής πίεσης σε κρίσιμα επίπεδα.
- Υπάρχει κίνδυνος έξαρσης χρόνιων παθήσεων, πονοκεφάλων και αυξημένης κόπωσης.
Για να διορθώσετε την έλλειψη ζάχαρης, εάν εμφανιστεί απάθεια ή αδυναμία, μπορείτε να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα φρούτα στο χυλό, να φάτε μια μικρή κουταλιά μέλι. Αντενδείξεις. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν παθήσεις του πεπτικού συστήματος, γαλουχία και εγκυμοσύνη, καρδιαγγειακές διαταραχές, διαβήτη, κατάθλιψη, έντονη σωματική δραστηριότητα.
Μείον 7 κιλά σε πρωτεϊνική δίαιτα σε 7 ημέρες
Η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να ασκούνται. Η δίαιτα βασίζεται στην αποφυγή των υδατανθράκων, οι οποίοι σχηματίζουν εναποθέσεις λίπους. Η αφθονία των πρωτεϊνικών τροφών σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
Αρχές διατροφής
Όταν χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος, μόνο πρωτεϊνούχες τροφές παραμένουν στη διατροφή· όταν καταναλώνονται συχνά, το σώμα αγχώνεται και χρησιμοποιεί αποθηκευμένα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απώλειας υγρών και λιπώδους ιστού από τους μύες.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Η δίαιτα περιλαμβάνει περισσότερα από 70 διαφορετικά προϊόντα, εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Άπαχο κρέας, εντόσθια, πουλερικά χωρίς δέρμα, ζαμπόν.
- Ψάρια, θαλασσινά;
- Αυγά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Πίτουρο;
- Φυτική πρωτεΐνη με τη μορφή τυριού τόφου.
- Σάλτσα σόγιας, ξύδι κρασιού, adjika;
- Μουστάρδα, τζίντζερ;
- Αλας;
- Γλειφιτζούρια χωρίς ζάχαρη, άγαρ-άγαρ.
Δίαιτα "Magic" - μείον 7 κιλά σε 7 ημέρες
Η «Μαγική» δίαιτα δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα: χάνετε ένα κιλό την ημέρα. Και λέγεται έτσι γιατί το περιττό βάρος λιώνει κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας. Το αποτέλεσμα είναι ισχυρό: κορίτσια με λεπτή διάπλαση χάνουν 6-7 κιλά σε μια εβδομάδα, κορίτσια με πυκνή διάπλαση χάνουν 12 κιλά ή περισσότερα. Ο αριθμός των κιλών που χάνονται μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το βάρος, τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας, τις κακές συνήθειες και ορισμένες ασθένειες.
Αυτή η δίαιτα είναι αυστηρή και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, έφηβους και ηλικιωμένους, άτομα με οξείες και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η δίαιτα επίσης δεν συνιστάται σε περιόδους έντονης άσκησης. Η απώλεια βάρους στη δίαιτα "Magic" θα πρέπει να είναι διασκεδαστική - να είστε υπομονετικοί, να χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές και να απολαμβάνετε τη διαδικασία και την προσμονή του αποτελέσματος.
Σύμφωνα με την αρχή της δράσης, η δίαιτα "Magic" είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και ως εκ τούτου απαιτεί υψηλό επίπεδο ευθύνης και πειθαρχίας. Εάν κάποιος που χάνει βάρος δεν είναι έτοιμος να ακολουθήσει αυστηρά τις οδηγίες, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ασήμαντο. Το θέμα είναι να περιορίσετε αυστηρά και να αποκλείσετε τα περισσότερα γνωστά προϊόντα από το μενού. Η βάση της διατροφής σε αυτή τη δίαιτα είναι τα βραστά αυγά και τα λαχανικά.
Η διάρκεια δεν μπορεί να αυξηθεί - ακόμη και με καλή ανοχή, θα πρέπει να τηρηθεί για όχι περισσότερο από επτά ημέρες. Επαναλάβετε - όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα της απώλειας βάρους στη δίαιτα «Μαγική» και να την τερματίσετε νωρίτερα εάν αισθάνεστε υπνηλία, ευερεθιστότητα, αδυναμία ή ζάλη. Η πιθανή επιδείνωση της υγείας είναι το πιο σημαντικό μειονέκτημα. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν γρήγορη απώλεια βάρους και χαμηλό κόστος. Τα προϊόντα που προτείνονται για κατανάλωση πωλούνται παντού και κοστίζουν δεκάρες.
Διατροφικοί κανόνες
Τα περισσότερα πιάτα απαγορεύονται αυτή την περίοδο. Ένα αυστηρό ταμπού επιβάλλεται σε όλα τα βιομηχανικά παραγόμενα προϊόντα, από σόδα μέχρι σάλτσες και λουκάνικα. Απαγορεύεται η κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών, αλευριού και γλυκών, καπνιστών, κονσερβοποιημένων και ημικατεργασμένων προϊόντων και οποιουδήποτε αλκοόλ. Συνιστάται η αποχή από το κάπνισμα. Η καλή διάθεση και ο καλός ύπνος είναι απαραίτητα.
Η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι πολύ μικρή: αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ, μη αμυλούχα λαχανικά και μερικά φρούτα (εσπεριδοειδή, μήλα). Για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο γρήγορη και εύκολη, οι δημιουργοί της δίαιτας συμβουλεύουν να τηρήσετε το προτεινόμενο μενού. Δεν ενθαρρύνεται να κάνετε τις δικές σας προσαρμογές - αυτό μειώνει το αποτέλεσμα.
Μενού για την εβδομάδα
Κάθε μέρα χρειάζεται να τρώτε 1-2 βραστά αυγά (σκληρά ή μαλακά). Το προϊόν παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα λαχανικά παρέχουν την απαραίτητη παροχή φυτικών ινών και βιταμινών. Οι φυτικές ίνες προάγουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, επομένως είναι απαραίτητες σε κάθε δίαιτα.
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά ή βραστά. Απαγορεύεται το αλάτισμα των τροφίμων. Ποτά: μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό και πόσιμο νερό χωρίς άνθρακα, σπιτική κομπόστα χωρίς ζάχαρη ή ρόφημα φρούτων.
Υπάρχουν μόνο τρία γεύματα. Δεν παρέχονται σνακ.
Ημέρα 1
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Βραδινό: 200 g σαλάτα λαχανικών (dressing: μια σταγόνα λάδι και χυμός λεμονιού).
Ημέρα 2
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 1 μικρό μήλο
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 3
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 αυγό, 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
- Βραδινό: 200 g σαλάτα λαχανικών (dressing: μια σταγόνα λάδι και χυμός λεμονιού).
Ημέρα 4
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 3 φρέσκα δαμάσκηνα ή 6 δαμάσκηνα
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 5
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 150 γρ φρέσκο λάχανο ή καρότα (ψιλοκομμένα ή τριμμένα)
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 6
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 2 πορτοκάλια ή 2 μήλα
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 7
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 πορτοκάλι, μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά.
Διακοπή της δίαιτας
Είναι απαραίτητο να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα για δύο λόγους. Το πρώτο είναι ότι μια απότομη μετάβαση σε λιπαρά τρόφιμα και πλούσια γεύματα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα. Δεύτερον, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν πολύ σύντομα αν δεν συνεχίσετε να ακολουθείτε τους απλούστερους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Η σταδιακή βελτίωση των διατροφικών συνηθειών σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη νεοαποκτηθείσα αδυνατότητά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται η διαβούλευση με γιατρό!
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα στον κόσμο. Δίαιτες περιορισμένων θερμίδων - κλασική δίαιτα
Οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες είναι συνήθως χαμηλές σε λιπαρά. Η πιο δημοφιλής τέτοια δίαιτα είναι η κλασική. Χρησιμοποιείται για περισσότερα από 40 χρόνια και συνιστάται από τις περισσότερες επιστημονικές εταιρείες, γι' αυτό και πήρε το όνομά του.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά 10 κιλά σε 6 μήνες ή κατά 10% μετά από 18 εβδομάδες, αλλά μετά από ένα χρόνο κάθε 3ος ασθενής επιστρέφει στο προηγούμενο σωματικό του βάρος και μετά από 3 χρόνια - σχεδόν σε όλους.
Η ουσία της κλασικής δίαιτας
Η κλασική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με θερμίδες που αντιστοιχούν στον βαθμό του περιττού βάρους. Η ενεργειακή αξία είναι συνήθως 1200-1500 kcal/ημέρα. για τις γυναίκες και 1500-1800 kcal/ημέρα. για τους άνδρες. Σε σχέση με την τρέχουσα δίαιτα, θεωρείται έλλειμμα θερμίδων 500 kcal/ημέρα, ενώ περιορίζεται η τρέχουσα πρόσληψη λίπους κατά 1/3. Σε αυτή τη δίαιτα, περίπου το 60% της ενέργειας προέρχεται από υδατάνθρακες, περίπου το 25% από λίπη και το 15% από πρωτεΐνες.
Μειονεκτήματα, παρενέργειες, μακροχρόνιες επιπτώσεις της κλασικής δίαιτας
Το πρόβλημα είναι ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συνδυάζεται εμπειρικά με την αύξηση βάρους στον μηχανισμό της μεταγευματικής υπεργλυκαιμίας και την τόνωση της έκκρισης ινσουλίνης, με την επακόλουθη συσσώρευση υδατανθράκων τόσο εύκολα όσο το λίπος. Επίσης, οι περιοριστικές δίαιτες μειώνουν τη θερμογένεση και αυξάνουν την ενεργειακή απόδοση του οργανισμού, άρα είναι αναποτελεσματικές. Οι παρενέργειες της περιοριστικής δίαιτας σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με τον ψυχισμό.
Υγιεινή διατροφή χωρίς δείπνα - 5 κιλά σε μια εβδομάδα!
Όπως ίσως μαντέψατε, η επόμενη δίαιτα βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής και το βασικό της όπλο είναι η απουσία δείπνου. Το τελευταίο γεύμα λαμβάνεται το αργότερο στις 18: 00. Μια θετική παρενέργεια αυτής της δίαιτας είναι η πρόωρη κατάκλιση χωρίς άδειο και ανθυγιεινό κρέμασμα μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Γενικά, δεν συνιστάται να διαταράξετε ξαφνικά τη συνηθισμένη καθημερινότητά σας. Επιπλέον, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη λίστα των προϊόντων για την ημέρα και να μην την αλλάξετε σύμφωνα με τη δική σας επιθυμία και διάθεση.
Είναι πολύ σημαντικό να μην καταναλώνετε αλάτι και ζάχαρη όλη την εβδομάδα, ενώ το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Τα φρούτα του μενού δεν χρειάζεται να καταναλώνονται με το κύριο γεύμα· καλό είναι να τα καταναλώνετε μισή ώρα πριν από το γεύμα ή 30 λεπτά αργότερα. Επιπλέον, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα κανονικού νερού.
1η μέρα. Για πρωινό: 50 γρ ψάρι στον ατμό, φύλλα μαρουλιού με λίγο ελαιόλαδο, ένα γεμάτο ποτήρι κεφίρ 1%. Για μεσημεριανό: μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα βραστό αυγό, 90 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλα.
2η μέρα. Για πρωινό: 80 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 1 βραστή πατάτα, απεριόριστο σέλινο, βραστά καρότα και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό: 100 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 5 χουρμάδες και πλιγούρι βρώμης, βραστά σε νερό.
3η μέρα. Για πρωινό: 3 κομμάτια ψωμί, 50 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και ένα γεμάτο ποτήρι ζωμό κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Για μεσημεριανό: 50 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, ένα πορτοκάλι, απεριόριστο σπανάκι και ένα μήλο.
4η μέρα. Για πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ 1%, βραστό φαγόπυρο, ντομάτες με ελαιόλαδο. Για μεσημεριανό: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό εσπεριδοειδών, βρασμένο ρύζι, 100 γραμμάρια τυρί cottage με δαμάσκηνα, ακτινίδιο και γκρέιπφρουτ.
5η μέρα. Για πρωινό: βραστό αυγό, 60 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, δυο γλυκές πιπεριές και ένα αγγούρι. Για μεσημεριανό: μία βραστή πατάτα, βραστό στήθος κοτόπουλου, δυο καρύδια, 3 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα, πορτοκάλι και μήλο.
6η μέρα. Για πρωινό: 100 g κόκκινο ψάρι στον ατμό, 100 ml ανάλατο ζωμό κότας, 3 κ. σ. μεγάλο. αρακάς, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι με μέλι (1 κουτ. Για μεσημεριανό: ντομάτες και μαρούλι, καρυκευμένα με σουσάμι και χυμό λεμονιού, καστανό βρασμένο ρύζι. μια ώρα αργότερα επιδόρπιο: μπανάνα, ακτινίδιο, ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
7η μέρα. Για πρωινό: ένα πιάτο φαγόπυρο με 60 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 κ. σ. μεγάλο. τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με πιπεριά, μαύρο τσάι με 1 κουτ. μέλι και ένα γλυκό από μια χούφτα σταφίδες. Για μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας με φακές, 125 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα, 30 γραμμάρια αμύγδαλα.