Προκειμένου να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε διάφορες πτυχές της ζωής, όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και οι κακές συνήθειες. Σχετικά με τα προϊόντα που μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά την απώλεια βάρους, το οποίο πρέπει να απορριφθεί πρώτα απ 'όλα, ποιες ασκήσεις βοηθούν στην απώλεια βάρους, 7 πραγματικές μεθόδους απώλειας βάρους και μυστικών από τα αστέρια σε αυτό το άρθρο.
7 πραγματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος
Χρήσιμα προϊόντα για απώλεια βάρους
Για να χάσετε επιπλέον κιλά, πρέπει να ξέρετε τι είναι όταν χάσετε βάρος.
- Αυγά. Κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνη. Ωστόσο, ο κρόκος περιέχει πολύ λίπος, οπότε συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από ένα αυγό την ημέρα.
- Μήλα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολύ σίδερο, βιταμίνες, ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα μήλα βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, συμβαίνει η ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.
- Καλαμπόκι, όσπρια. Περιέχουν πολλές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες.
- Ντομάτες. Περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων, αλλά παρέχουν πολύ γρήγορο κορεσμό. Σε μία μόνο ντομάτα υπάρχει ένας καθημερινός κανόνας καροτίνης και ¼ της ποσότητας βιταμίνης C.
- Λάχανο. Το λάχανο περιέχει πολλές ίνες και ακατέργαστες διαιτητικές ίνες, βοηθά να καθαρίσει γρήγορα τα έντερα. Μπορείτε να φάτε με απώλεια βάρους όλους τους τύπους λάχανου.
- Το πιπέρι είναι γλυκό. Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie. Εξασφαλίζει την πρόσληψη της σωστής ποσότητας καροτίνης και βιταμίνης C στο σώμα στην πέψη του πιπεριού Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, οπότε το πιπέρι πρέπει να χρησιμοποιείται αναγκαστικά για οποιαδήποτε διατροφή.
- Φράπα. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για την ερώτηση, είναι δυνατόν να τρώνε φρούτα το βράδυ; Φυσικά, ναι, αλλά χαμηλό -calorie. Είναι καλύτερο αν ένα γκρέιπφρουτ είναι ανάμεσα στα φρούτα για το βράδυ. Περιέχει μεγάλο αριθμό ινών, η διέγερση της παραγωγής της χολής εμφανίζεται, επιταχύνεται η διαδικασία διαίρεσης των αποθέσεων λίπους.
- Καρότο. Αυτό το λαχανικό είναι κάτοχος ρεκόρ για το περιεχόμενο των ινών, του καροτίνης, των ορυκτών και των βιταμινών. Δύο καρότα ημερησίως εξασφαλίζουν την πρόσληψη του ημερήσιου προτύπου βιταμινών στο σώμα.
Προϊόντα που πρέπει να εγκαταλειφθούν
Έτσι, εδώ είναι ο κατάλογος των προϊόντων που πρέπει να αρνηθείτε.
Τσιπς
Αυτό είναι ένα από τα προϊόντα που πρέπει να αρνηθείτε να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα. Αλλά αυτός ο κονδύλος μπορεί και πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια βρασμένη, ατμού ή ψημένες πατάτες θα σας δώσει ενέργεια και ίνες.
Αξίζει να το αποφύγετε σε τηγανητό:
- Τσιπς
- πατάτες τηγανητές
- Τηγανητά πατάτες
Σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες θα πρέπει επίσης να απορριφθούν. Αυτά περιλαμβάνουν μπισκότα, ξηρό πρωινό, δημητριακά, μπαρ γυμναστικής, ψωμί κλπ. Δίνουν μια αίσθηση κορεσμού μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Σύντομα θα νιώσετε ξανά την πείνα και θα φάτε κάτι περιττό.
Για ένα σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να φάτε ισορροπημένα προϊόντα. Πρέπει να περιέχουν ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Εδώ είναι καλές επιλογές:
- Χαμηλό τυρί με φρούτα
- 1 μήλο με πάστα φυστικιών
- Γιαούρτι με βρώμη και λίγο αμύγδαλο
Γλυκά ποτά
Δεν πρόκειται μόνο για αναψυκτικά. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τον διαλυτό καφέ, τους εμπορικούς χυμούς και οποιαδήποτε άλλα ποτά, τα οποία περιλαμβάνουν εκλεπτυσμένη ζάχαρη.
Αποδείχθηκε ότι η υπερβολική χρήση αυτών των ποτών επιταχύνει την αύξηση βάρους.
Είναι καλύτερο να σβήσετε τη δίψα με ένα μπουκάλι γλυκό νερό. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, τότε προσθέστε φρούτα, μέντα ή κανέλα.
Για παράδειγμα, για να μην πιείτε διαλυτή καφέ στην εργασία, φέρτε το από το σπίτι, σε ένα θερμό. Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα ζάχαρης, και φυσικά, αυτός ο καφές είναι πολύ πιο νόστιμος.
Λευκό ψωμί, μπισκότα και αρτοσκευάσματα
Αποφύγετε τα προϊόντα αλεύρου, ειδικά από το εκλεπτυσμένο αλεύρι. Το λευκό ψωμί συνήθως περιέχει πολλή ζάχαρη, επομένως επηρεάζει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Το εκλεπτυσμένο ψωμί αλεύρι περιέχει μικρές ίνες. Για το λόγο αυτό, εάν υπάρχουν 2 φέτες λευκού ψωμιού την ημέρα, αυξάνετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Τα cookies, τα κέικ και άλλα προϊόντα περιέχουν επιβλαβή trans λίπη. Δεν υποστηρίζουμε ότι μπορεί να είναι πολύ νόστιμο, αλλά είναι καλύτερο να τους αποκλείσουμε εντελώς. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή μπισκότα, αφήστε τα να είναι κατασκευασμένα από ολόκληρο αλεύρι. Αυτά τα ζαχαρωτά είναι λιγότερο κοινά, αλλά είναι πιο υγιή για την υγεία.
Προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα επιδόρπια διατροφής στο σπίτι, με σπόρους και πικρή σοκολάτα. Θα σβήσετε τη λαχτάρα για γλυκά, αλλά ασφαλή για τη μέση και την υγεία.
Απόρριψη κακών συνηθειών που παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους
Θερμίδες και λιπαρά τρόφιμα
Εάν η οικογένειά σας προτιμάται για υπερβολικά λιπαρά και υψηλά τρόφιμα, αυτό θα γίνει γρήγορα συνήθεια. Ακόμη και η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, σαλάτες καρυκευμάτων με ελαιόλαδο ή επιλέγοντας αβοκάντο για δείπνο, θα εξακολουθείτε να είστε πάρα πολύ.
"Pesse Food"
Εάν μασάτε συνεχώς και απορρίπτετε κάτι στο στόμα σας, τότε θα κερδίσετε βάρος αναπόφευκτα. Είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τι ακριβώς και πόσο τρώτε. Ρυθμίστε τη λειτουργία: Φάτε τρεις φορές την ημέρα, ταυτόχρονα, με ένα διάλειμμα 3-5 ωρών. Εάν έχουν περάσει περισσότερες από 5 ώρες, μπορείτε να κανονίσετε ένα μικρό (προγραμματισμένο) σνακ.
Υπερκατανάλωση σε κάθε ραντεβού των πραγμάτων
Προσέξτε σε τυπικά τμήματα, μην ζητάτε πρόσθετα. Επομένως, δεν θα υπερβείτε τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων.
Σνακ
Εάν έχετε ένα σνακ μόνο με λαχανικά, είναι απίθανο να βελτιωθείτε. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι απομακρύνουν την πείνα με μπισκότα, γλυκά, γρήγορο φαγητό και άλλα τρόφιμα "σκουπιδιών", που περιέχουν πολλές "κενές" θερμίδες.
Τρώτε πολύ γρήγορα
Όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα υπερκατανάλωσης. Ο εγκέφαλός μας και το στομάχι μας συνδέονται μεταξύ τους: ο εγκέφαλος μεταφέρει ένα σήμα για την πείνα όταν το σώμα χρειάζεται φαγητό και ένα αίσθημα κορεσμού συμβαίνει όταν είναι καιρός να σταματήσει. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά μετά το τέλος του φαγητού, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να πάρει ένα σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Αλλά όταν τρώτε πολύ γρήγορα, καταφέρετε να καταπατήσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ φαγητό πριν αυτό το σήμα εισέλθει στον εγκέφαλο.
Πρωινό πέρασμα (μεσημεριανό)
Εάν έχουν περάσει περισσότερες από 5 ώρες από το τελευταίο φαγητό, θα φάτε περισσότερο όταν βρίσκεστε ξανά στο τραπέζι. Ή αρπάξτε το πρώτο πράγμα που πέφτει δίπλα στο χέρι, και αυτό είναι απίθανο να είναι ένα χρήσιμο σνακ.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
Η αρμονία των γλουτών
Βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, λυγίστε τα στα γόνατα. Σταθείτε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε.
Άσκηση "καταλήψεις"
Πραγματοποιήστε 2-3 προσεγγίσεις 25-35 επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης, τα γόνατα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τα πόδια.
Άσκηση "άλμα"
Σφίξιμο. Από αυτή τη θέση, πηδήξτε και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε 20 φορές.
Άσκηση "ψαλίδι"
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας επάνω, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Περάστε τα πόδια σας και τα απλώστε όσο το δυνατόν ευρύτερα. Μόνο 10 επαναλήψεις.
Άσκηση για λεπτές πόδι
Πάρτε τα γόνατά σας, τα χέρια που εκτείνονται μπροστά σας. Με γρήγορο ρυθμό, καθίστε σε κάθε γλουτό, κλίνει το σώμα για ισορροπία. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
Άσκηση "λοξή στρίψιμο"
Ξαπλωμένος στην πλάτη λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Κάντε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα τεντώστε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο. Επαναλάβετε 20 φορές. Τώρα από την αντίθετη πλευρά.
Θεραπείες σπα
Ένα λουτρό και άλλες διαδικασίες νερού είναι αρχαίες και αποδεικτικά στοιχεία για να χάσουν βάρος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι, υπό την επήρεια υψηλής θερμοκρασίας, αρχίζει η εφίδρωση, όλες οι τοξίνες και οι τοξίνες βγαίνουν με νερό.
Σε μια διαδικασία λουτρού, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά, τα μισά από τα οποία στη συνέχεια θα αναπληρώνονται γρήγορα. Αλλά αν συμμορφώνεστε με τις αρχές της κατάλληλης κολύμβησης στο λουτρό, τότε μπορείτε να εγγυηθείτε να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε.
Αρχές της απώλειας βάρους σε μπάνιο ή σάουνα:
- Πρέπει να επισκεφθείτε το λουτρό με άδειο στομάχι, αφού η διαδικασία δεν τρώτε. Συνιστάται να τρώτε ελαφρύ γιαούρτι ή να πιείτε ένα ποτήρι κείλι και να φάτε ένα μήλο. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνει μπύρα και άλλο αλκοόλ. Είναι καλύτερο να πάρετε μια φυτική έγχυση μέντα ή χαμομήλι μαζί σας.
- Μια σκούπα Birch είναι ένα εργαλείο που ενισχύει την υγεία και εξαλείφει το υπερβολικό βάρος.
- Το μασάζ θα βοηθήσει να χάσετε βάρος με ένα σκληρό γάντια με αλάτι και μέλι ή αρωματικό λάδι. Αυτή η διαδικασία θα καθαρίσει το δέρμα σε βαθιά στρώματα.
Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους σαλόνι για απώλεια βάρους - περιτύλιγμα σοκολάτας - μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα σε μπάνιο ή σάουνα:
- Πρέπει να καθαρίσετε πλήρως και να καθαρίσετε το σώμα.
- Εφαρμόστε ένα θερμαινόμενο μείγμα 5 κουταλιές της σούπας κακάο, 2 δισκία ζάχαρης και δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε προβληματικές περιοχές.
- Τυλίξτε το σώμα με φιλμ προσκόλλησης και αφήστε για 15 λεπτά. Μετά από το χρόνο, ξεπλύνετε τη μάζα σοκολάτας.
Υγιής ύπνος
Θέλετε να χάσετε χιλιόγραμμα σε ένα όνειρο;
- Από δέκα έως δώδεκα το βράδυ, το σώμα μας λαμβάνει τον ύπνο υψηλής ποιότητας και στο διάστημα 4-6 το πρωί, η ποιότητα του ύπνου φτάνει στο ελάχιστο. Ο ύπνος από δέκα το βράδυ είναι αποτελεσματικός και παραγωγικός, από δώδεκα το πρωί δεν μπορείτε πλέον να πάρετε μια τέτοια χρέωση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ημέρα δεν σας αντισταθμίζει για κατώτερο νυχτερινό ύπνο. Όλες οι σκέψεις σχετικά με το θέμα της "σκέδασης" τα σαββατοκύριακα δεν έχουν καμία νόημα.
- Ανεξάρτητα από το αν οι καθημερινές ή τα Σαββατοκύριακα. Πάντα ξυπνάτε, καθώς και να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Στην αρχή, το σώμα, φυσικά, αποθηκεύεται, αλλά αργότερα θα εκπλαγείτε από τη φρεσκάδα και την ελαφρότητα του. Το συνιστώμενο πρόγραμμα είναι από τις 22 μ.μ. έως τις 6-7 το πρωί.
- Αντανακλαστικό του να κοιμάται. Δημιουργήστε το με κάποια δράση, για παράδειγμα, ανάγνωση, σήμερα είναι ο ευκολότερος και πιο συνηθισμένος τρόπος.
- Το όνειρο στα σωστά υλικά είναι πολύ σημαντικό. Ένα μαξιλάρι, κουβέρτα και κρεβάτια πρέπει να είναι άνετα και ευχάριστα στο δέρμα, αυτό ισχύει για νυχτερινά ρούχα.
- Κυκλοφορία αέρα. Εξαργάνω το δωμάτιο όπου κοιμάστε, τακτικά ή ανοίξτε καλύτερα το παράθυρο για τη νύχτα.
- Περιορίστε το ποτό πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δεν είναι απολύτως χρήσιμο, αν και είμαστε σίγουροι στο αντίθετο.
- Μην ερεθίζετε τον εγκέφαλο προτού πάτε για να κοιμηθείτε gadgets, κάντε την κρεβατοκάμαρα μια ζώνη απαλλαγμένη από φορητούς υπολογιστές, τηλεοράσεις και άλλες παρόμοιες εφευρέσεις. Ξεκουραστείτε στην κρεβατοκάμαρα όχι μόνο φυσικά, αλλά και συναισθηματικά.
- Χωρίς φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Το πεπτικό μας σύστημα λειτουργεί δύο φορές πιο αργά τη στιγμή που βρισκόμαστε σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, δηλαδή ύπνου, ως αποτέλεσμα, κακή πέψη και εναπόθεση λιπών σε μεγάλες ποσότητες.
Γρήγορες δίαιτες
Δύο δημοφιλείς δίαιτες σας επιτρέπουν να μειώσετε γρήγορα το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Κεφίρ;
- Είδος σίκαλης.
Η έκδοση του Kefir δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αυτό το ποτό ξινό -το ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σας επιτρέπει να χάσετε πραγματικά βάρος σε μια εβδομάδα έως και 7 κιλά. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο σε άτομα των οποίων το βάρος υπερβαίνει σημαντικά τον κανονικό δείκτη. Ταυτόχρονα, είναι εύκολο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα στο σπίτι.
Η δίαιτα Kefir είναι απλή. Η ουσία του είναι να πιει ένα ποτήρι κείλι κάθε 2-3 ώρες. Συνολικά, δεν απαιτούνται περισσότερο από 1,5 λίτρα του ποτού ανά ημέρα. Στα διαστήματα, η θαμπή πείνα θα επιτρέψει απλό νερό.
Η δίαιτα του φαγιού δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή monadet. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ χρήσιμο και νόστιμο, αλλά είναι προετοιμασμένο για απώλεια βάρους όχι ως συνήθως. Ένα ποτήρι φαγόπυρο είναι ατμό με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με καπάκι και παραμένει όλη τη νύχτα.
Αυτή η επιλογή προετοιμασίας δεν επιλέγεται τυχαία, σας επιτρέπει να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ουσίες που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του σώματος. Μπορείτε να φάτε κουάκερ ανά πάσα στιγμή που πείνα. Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν είναι φυτικά και πράσινα τσάγια χωρίς ζάχαρη, συνηθισμένο νερό.
Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές στο σύνθετο. Πολλοί επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας το φαγόπυρο με το Kefir. Μην πειραματίζεστε με αυτές τις δίαιτες για άτομα που έχουν προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό. Δεν μπορείτε να πιείτε πολλά κεκίρη με προβλήματα υγείας.
Τα κύρια προβλήματα και οι δυσκολίες με την ταχεία απώλεια βάρους
Στην αρχή, η απόρριψη των συνηθειών τροφίμων που σχηματίζονται από χρόνια φαίνεται απλά απίστευτη. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι είναι δυνατόν να φτάσουμε αρκετά σε πολύ μικρότερες μερίδες, ότι τα φρέσκα λαχανικά είναι πιο χρήσιμα και πιο νόστιμα από μια σαλάτα με μαγιονέζα, είναι απίστευτα δύσκολο να συμφωνήσουμε ότι τα κέικ και τα κέικ δεν χρειάζονται εντελώς σε μια καθημερινή διατροφή και τα περισσότερα ημι -διορθωμένα προϊόντα "εμπλουτίζουν" το σώμα με επιβλαβή χημικά. Δεν είναι εύκολο να αντικαταστήσετε την τσάντα των τσιπ με μια χούφτα αμύγδαλα και γλυκό καφέ χωρίς ζάχαρη.
Αλλά αρχίζουμε να μαθαίνουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι τρώμε, να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το σώμα μας ως ένα προσεκτικά εξοπλισμένο, άνετο σπίτι - και δεν θέλουμε πλέον να το κλέβουμε με εντελώς περιττά σκουπίδια. Στη συνέχεια, γίνεται πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψετε το επόμενο συμπλήρωμα στο φεστιβάλ ή να δηλώσετε με υπερηφάνεια τη δέσμευσή σας για μια υγιεινή διατροφή σε μια ημερομηνία.
Στη συνέχεια, προσθέτουμε τη σωματική δραστηριότητα στο σύμπλεγμα της εργασίας για τον εαυτό μας - αρχικά, απλώς αρνούμενοι τον ανελκυστήρα ή περνώντας μερικές στάσεις. Στη συνέχεια, εγγράφουμε σε μαθήματα χορού ή Pilates, βρίσκουμε ένα εξαιρετικό γυμναστήριο κοντά στο σπίτι ή θυμόμαστε το παιδικό χόμπι για κολύμπι ή βόλεϊ.
Ή ίσως με το Rapture να πάρουμε για να κυριαρχήσουμε ένα εντελώς ασυνήθιστο άθλημα για τον εαυτό σας, επειδή αποδεικνύεται ότι ένας αρχάριος ξοδεύει πάντα περισσότερη ενέργεια και. Κατά συνέπεια, οι θερμίδες, οι πιο έμπειροι παίκτες. Φυσικά, οι πρώτες προπονήσεις δεν είναι πολύ μακριά, είναι πάντα δύσκολο να ξυπνήσουμε τους υπνηλία μυς κάτω από ένα στρώμα λίπους. Αλλά τώρα, το σώμα μας αλλάζει μπροστά στα μάτια μας: οι μύες τραβιούνται, το δέρμα μπαίνει σε τόνο, εμφανίζεται η ευελιξία, η εμπιστοσύνη στις κινήσεις και οι δικές μας ικανότητες. Τα ρούχα αρχίζουν να κάνουν παρέα στη μέση και στους γοφούς, τα γνωστά είναι έκπληκτοι με τη θέλησή μας και οι ξένοι - αναζητούν όλο και περισσότερο ενδιαφέρον προς την κατεύθυνση μας.
Συμπεράσματα
Δεν είναι πάντα εύκολο να χάσετε βάρος γρήγορα. Ένα παράδειγμα αστεριών δείχνει ότι για αυτό, πρώτα απ 'όλα, μια έντονη ανάγκη επιθυμίας και κινήτρων. Η σωστή διάθεση, η υγιεινή διατροφή και ένα συγκρότημα απλών ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να βάλετε το σχήμα σε τάξη και να ενισχύσετε την υγεία σας.