Δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να ρίξουν επιπλέον κιλά είναι έτοιμοι για οποιαδήποτε θύματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τον αριθμό σας. Και αυτά δεν είναι αναγκαστικά πλαστική χειρουργική ή εξαντλητικές καρδιοριτικές μελέτες (αν και δίνουν πραγματικά αποτέλεσμα). Η διατροφή είναι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας επίπεδης κοιλιάς και λεπτών ποδιών.

Μέχρι σήμερα, υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός προγραμμάτων και συστημάτων ισχύος που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε για τις καλύτερες δίαιτες, καθώς και πολλές αποχρώσεις που συμβάλλουν στην ταχεία ανακουφισμένη από επιπλέον κιλά.

Τι είναι η δίαιτα;

Αυτός είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ρίξετε επιπλέον κιλά, που έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες όχι μόνο συνηθισμένες νοικοκυρές, αλλά και παγκόσμια αστέρια. Κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της για διόρθωση βάρους κάθισε σε δίαιτα.

Αυτός ο όρος είναι ελληνικής προέλευσης στη λογοτεχνική μετάφραση στα ρωσικά σημαίνει έναν ορισμένο τρόπο ανθρώπινης ζωής, τη διατροφή του ή ορισμένους κανόνες για φαγητό. Τα διαιτητικά προϊόντα διαφέρουν ριζικά από τις θερμίδες. Η διαφορά δεν έγκειται μόνο στην ποσότητα KCAL, χημικής σύνθεσης, αλλά και στη μέθοδο επεξεργασίας.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σύμφωνα με την επιλεγμένη μέθοδο, τα προϊόντα δεν μπορούν να τηγανίσουν τουλάχιστον σε φυτικό έλαιο. Στη διαδικασία μιας τέτοιας θερμικής επεξεργασίας στα τρόφιμα, ο όγκος της χοληστερόλης, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία, αυξάνεται σημαντικά. Είναι καλύτερο να βράζουμε φαγητό, ατμό ή στο φούρνο, χωρίς να προσθέτουμε έλαια και επιβλαβείς σάλτσες.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός. Πολλοί γιατροί είναι αντίπαλοι διαφόρων διατροφικών τεχνικών, προειδοποιώντας τους πολίτες για την τεράστια βλάβη τους στο σώμα. Ωστόσο, εάν δεν λιμοκτονεί στην εξάντληση, αλλά πλησιάζουν με σύνεση τη διατροφή σας, θα βοηθήσουν πραγματικά στη μείωση του στρώματος λίπους.

Κανονικοί κανόνες

Απολύτως οποιαδήποτε διατροφή, εκτός από συγκεκριμένες απαιτήσεις για αποτελεσματική, ταχεία απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, παρέχει έναν κατάλογο τυπικών κανόνων:

• Συνθέτουμε με ικανοποίηση μια δίαιτα. Στεγάζουμε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δίνοντας προτίμηση σε ονόματα πλούσια σε νερό και ίνες (διατροφικές ίνες). Χρησιμοποιούμε χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα που συμβάλλουν στην αποτελεσματική καύση λίπους. Το μενού πρέπει να έχει δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, με τη μορφή ψωμιού ή νιφάδων. Μην ξεχνάτε το κοτόπουλο, την γαλοπούλα, το μοσχάρι και τα ψάρια.
• Τρώμε αυγά, κρέας και πουλερικά σε μέτριες ποσότητες. Δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Προηγουμένως, οι διατροφολόγοι συνέστησαν να καθορίσουν αυτά τα προϊόντα. Σήμερα διασφαλίζουμε ότι το μενού έχει ένα άλλο φαγητό.
• Μειώνουμε τη χρήση των σακχάρων και των στερεών λιπών. Υπάρχουν ειδικοί πίνακες όπου μπορείτε να δείτε ποια ονόματα είναι κατάλληλα για διατροφική διατροφή.
• Ελαχιστοποιούμε τη χρήση γλυκών γιαούρτι και λευκό ψωμί. Προσπαθούμε να περιορίσουμε τη χρήση αλατισμένων και τηγανισμένων σνακ, καθώς και άλλους "λευκούς" υδατάνθρακες, για παράδειγμα, ζυμαρικά.
• Εγκαταλείψουμε εντελώς τους χυμούς και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, το αλεύρι και διάφορες σάλτσες που αγοράστηκαν.
• Παίζουμε αθλήματα. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος εάν οδηγήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η ισχύς και η αερόβια εκπαίδευση θα βοηθήσουν 2-3 φορές την εβδομάδα στη διαδικασία απαλλαγής από επιπλέον κιλά.

Μόνο μερικοί απλοί κανόνες, αλλά αυτό θα είναι αρκετό για να κρατάτε πάντα το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Συστάσεις από διατροφολόγους

Οι ειδικοί δίνουν επίσης τις συστάσεις τους, έτσι ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους στη διατροφή να είναι πολύ πιο άνετη και πιο αποτελεσματική:

• Το σωστό κίνητρο. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, πρέπει να απαντήσετε ανεξάρτητα στην ερώτηση: "Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος;" Συνιστάται να διορθώσετε τους στόχους και να επιστρέψετε περιοδικά σε αυτούς.
• Έχουμε θέσει θετικά τον εαυτό μας. Εάν νομίζετε εκ των προτέρων ότι δεν θα ρίξετε τίποτα, η αποτυχία δεν θα είναι πολύ καιρό. Πρέπει να ρυθμίσετε αμέσως τον εαυτό σας για γρήγορη και επιτυχημένη απώλεια βάρους.
• Οραματισμός. Φαντάζουμε συνεχώς τον εαυτό μας στην επιθυμητή μορφή. Μια μικρή προσπάθεια και φανταστική θα γίνει πραγματική.
• Δοξάζουμε τον εαυτό μας για κάθε επιτυχώς τέλεια δράση. Ακόμα κι αν πετάξατε μόνο 200 γραμμάρια σε μια μέρα, αυτό είναι επίσης αποτέλεσμα που αξίζει βραβεία με τη μορφή πολλών ευχάριστων, παρακινητικών λέξεων.
• Αντιλαμβάνουμε τη διατροφή με χαρά. Η αλλαγή των συνηθειών θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ένα όμορφο, λεπτό σώμα. Εάν υποσυνείδητα αντιλαμβάνεστε τη διατροφική διατροφή, όπως το πόνο, το σώμα θα είναι συνεχώς σε άγχος, γεγονός που θα οδηγήσει στη διατήρηση και θα πολλαπλασιάσει ακόμη και το υπάρχον βάρος.
• Συμπληρώνουμε το ψυγείο και τα ράφια στην κουζίνα με προϊόντα υψηλής ποιότητας. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική κατάσταση. Πρώτον, εξετάζουμε την ποιότητα και μόνο τότε στις θερμίδες του φαγητού.
• Δεν τρώμε από συνήθεια. Ρυθμίζουμε το επόμενο γεύμα μόνο αν αισθανόμαστε πραγματικά πείνα.
• Τρώμε μόνο στο τραπέζι. Πολλοί παραμελούν αυτόν τον κανόνα και μάταια. Έτσι, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το φαγητό σε μια κατάσταση συναισθηματικού στρες.
• Μην ξεχάσετε να επισκεφθείτε τον γιατρό. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Συχνά συνδέεται με το φτωχό έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και τις ασθένειες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εξεταστούν από έναν γιατρό.
• Κάθε εβδομάδα οργανώνουμε τις μέρες της χορτοφάγης νηστείας. Μπορείτε να καθίσετε σε φρέσκα αγγούρια, ντομάτες και άλλα χρήσιμα αντικείμενα.

Δημοφιλείς δίαιτες

Παρά τη διάδοση του αθλητισμού, διάφορα διαιτητικά προγράμματα δεν χάνουν τη δημοτικότητά τους.  Πολλά από αυτά συνδυάζονται τέλεια με τη σωματική δραστηριότητα. Φέρνουμε στην προσοχή σας αρκετές αποτελεσματικές μεθόδους:

• Διατροφή του Κρεμλίνου. Βασίζεται σε ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που σχεδιάστηκε αρχικά για αμερικανικούς στρατιωτικούς αστροναύτες. Το διαιτητικό πρόγραμμα βασίζεται σε σημαντική μείωση της ποσότητας κατανάλωσης υδατανθράκων αυξάνοντας ταυτόχρονα τον όγκο της πρωτεΐνης και του λίπους. Μια σημαντική κατάσταση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια απόλυτη απόρριψη της ζάχαρης. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων: η έλλειψη πείνας, μια μάλλον διαφορετική διατροφή και δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση αλκοολούχων ποτών. Υπάρχουν όμως μειονεκτήματα-μια μεγάλη ποσότητα λίπους στη διατροφή προκαλεί την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Δίαιτα Atkins. Πρόκειται για ένα σύστημα ενέργειας πρωτεΐνης που παρέχει τη χρήση του κρέατος και των ψαριών χαμηλής απόδοσης σε μεγάλες ποσότητες. Στη δεύτερη θέση είναι φρούτα και λαχανικά σε όγκο. Δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο μενού. Ελλείψει αυτού του στοιχείου, το σώμα πηγαίνει σε λειτουργία νηστείας. Για να απαλλαγείτε από αυτό, μια ενεργή κατανάλωση υδατανθράκων παραμένει με την ταυτόχρονη παραγωγή υπερβολικού νερού. Στη συνέχεια, η πρωτεΐνη από τους μύες προσελκύεται και η διαδικασία καύσης λίπους αρχίζει άμεσα.
• Διατροφή τύπου αίματος. Οι δημιουργοί του πιστεύουν ότι για την απώλεια βάρους, μόνο τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται που ταιριάζουν σε ένα άτομο που λαμβάνει υπόψη την ομάδα αίματος. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες του πρώτου συνιστώνται να κλίνουν στο κρέας και τα θαλασσινά, ενώ τα λαχανικά και τα φρούτα είναι κατάλληλα για τη δεύτερη ομάδα κ.λπ.
• Δίαιτα Protasov. Σχεδιασμένο από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Έχει σχεδιαστεί για πέντε εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων επιτρέπεται η χρήση λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να συμπεριλάβετε χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Ονόματα με ζάχαρη με αυστηρή απαγόρευση. Μεταξύ των προφανών πλεονεκτημάτων του συστήματος Protasov - υπάρχει μια ευκαιρία σε οποιοδήποτε τόμο (μπορείτε να ξεχάσετε την πείνα). Σε πέντε εβδομάδες μιας τόσο ενδιαφέρουσας διατροφής, ο μεταβολισμός αποκαθίσταται πλήρως.
• Μεσογειακή διατροφή. Μία από τις πιο νόστιμες μεθόδους απώλειας βάρους. Το μενού έχει πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρασί κλπ. Η διατροφή είναι διαφορετική και απίστευτα νόστιμη. Η κύρια κατάσταση είναι η φρεσκάδα, η φυσικότητα και τα συντηρητικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός. Τα διαιτητικά προγράμματα μπορούν να αναφέρονται ατελείωτα. Πολλοί από αυτούς καταρτίζονται από τους ίδιους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, και μερικές είναι οι εξελίξεις των διάσημων διαιτολόγων γιατρών. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους πίνακες "δίαιτας". Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε την επιλογή του σωστού γιατρού στην επιλογή του σωστού γιατρού.

Φόντα

• Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να προσαρμόσετε το σχήμα. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να χάσετε κατά μέσο όρο από 2 έως 7 κιλά.
• Αποτελεσματικός καθαρισμός του σώματος - η αφαίρεση τοξινών και τοξινών.
• Ορισμένες διατροφικές δίαιτες περιλαμβάνουν αργή, σταδιακή απώλεια βάρους, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αρμονία και την ομορφιά του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η έμφαση δίνεται σε μικρά, αλλά συχνή γεύματα, τα οποία βοηθούν να ξεχάσουμε την πείνα.

Ατέλειες

• Η μείωση του βάρους στις πρώτες ημέρες συμβαίνει λόγω απώλειας νερού. Μόλις τελειώσει η δίαιτα, αν δεν εξισορροπήσετε τη διατροφή, τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα επιστρέφουν αρκετά γρήγορα. Και η επιθυμία να φάει νόστιμα είναι πολύ υψηλότερη, η οποία επίσης δεν συμβάλλει στη διατήρηση των πτωμάτων κιλών. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε πολλές προσπάθειες.
• Οποιαδήποτε διατροφή είναι άγχος για το σώμα.
• Ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και βιταμινών. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθούν παράλληλα σύμπλοκα πολυβιταμίνης, και αυτό είναι πρόσθετα έξοδα.
• Καμία σύγχρονη τεχνική δεν παρέχει ριζική απώλεια βάρους. Εάν είστε επιρρεπείς στην πληρότητα, θα πρέπει να ελέγξετε το βάρος στις συνήθεις ημέρες.

Η διατροφή είναι μια πολύ αντιφατική δυνατότητα να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε με σύνεση, προσεκτικά σκέψη μέσα από το μενού για κάθε μέρα. Εάν δεν ακολουθήσετε τους πιο σημαντικούς κανόνες, δεν μπορείτε μόνο να μην πετάξετε επιπλέον κιλά, αλλά και να αποκτήσετε πολλά νέα προβλήματα με τη μορφή σοβαρών ασθενειών.

Ακολουθήστε την υγεία σας. Λειτουργικά ικανοποιητικά!