Οι υπάρχουσες μέθοδοι για τη μείωση του βάρους βασίζονται σε πολύ διαφορετικές αρχές διατροφής. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν την εξαιρουμένων των υδατανθράκων από τη διατροφή, άλλους - λίπη, ενώ άλλοι συνιστούν να τρώνε μόνο λαχανικά και φρούτα.
Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος
Αλλά η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι επιβλαβής για την υγεία - το μενού σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είναι ισορροπημένη στη σύνθεση και να περιέχει θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες. Και δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσουμε για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα μάθουμε πώς να φάμε σωστά για να χάσουμε βάρος στο σπίτι και να διατηρήσουμε το βάρος σας κανονικό.
Πριν μιλήσουμε για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος και προϊόντα που δεν πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό μενού ενός ατόμου που έχει δηλώσει υπερβολικό βάρος, θα αντιμετωπίσουμε τον μηχανισμό απώλειας βάρους.
Τα συσσωρευμένα αποθέματα αποθήκης λίπους θα αρχίσουν να καίγονται εάν δημιουργήσετε μια έλλειψη θερμίδων των τροφίμων που καταναλώνονται. Στη συνέχεια, τα δικά τους λιπώδη κύτταρα θα δαπανηθούν για τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος.
Αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι θα αρχίσουν να καίγονται μόνο αφού το σώμα καταναλώνει υδατάνθρακες από τα τρόφιμα και το γλυκογόνο από τους μύες και το ήπαρ.
Ο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα λίπη
Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αποθέματα συσσώρευσης λίπους είναι να αλλάξετε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε το περιεχόμενο των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή να είναι ελάχιστη και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μικρότερη από τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος.
Αλλά με την επιδίωξη του τέλειου αριθμού, σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να αποκλείετε εντελώς αυτές τις ουσίες από το μενού. Αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση, κατάθλιψη, μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Στη μακρινή προοπτική, η πέψη, η κατάσταση των δοντιών, τα μαλλιά, το ενδοκρινικό σύστημα και η αναπαραγωγική λειτουργία θα επηρεάσουν επίσης.
Μια ικανοποιημένη διατροφή και συστάσεις διατροφολόγων θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία.
Βασικές αρχές διατροφής για απώλεια βάρους
Οι διαταραχές σε λειτουργία τροφοδοσίας, η υπερκατανάλωση και ένα μη ισορροπημένο καθημερινό μενού είναι οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας. Με την εξάλειψη τους, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα ακόμη και χωρίς φυσικές ασκήσεις.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μειώσουν το βάρος για να ακολουθήσουν τις ακόλουθες αρχές.
- Η κανονικότητα της διατροφής είναι η κύρια αρχή της εξουσίας για τη μείωση του βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε. Η λιμοκτονία ή οι σκληρές δίαιτες υπονομεύουν την υγεία, οδηγούν σε καταστροφές και την ταχεία επιστροφή των σκληρών κιλών.
- Μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής σε 1200 kcal με καθιστικό τρόπο ζωής και σε 1300-1500 kcal όταν χάνει βάρος σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα.
Η συνολική ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά, κατά 5-10% την ημέρα.
Δεν συνιστάται η μείωση του σε λιγότερο από 1200 kcal - αυτό είναι γεμάτο με μεταβολικές διαταραχές και εξάντληση.
- Ισορροπία και ορθολογισμός των χρησιμοποιούμενων πιάτων. Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής δεν πρέπει να επηρεάζει την ποιότητά της. Το σώμα χρειάζεται τη σταθερή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, καθώς και τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 40-45%, το περιεχόμενο των λιπών στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει το 22-25%, τους υδατάνθρακες-35-40%.
- Συμμόρφωση με την κλασματική διατροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ (φρούτα, καρύδια, τυρί cottage, kefir). Πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, αποφεύγοντας την εμφάνιση ενός ισχυρού αίσθημα πείνας. Αυτό το καθεστώς επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθά στη δημιουργία πέψης, αποφεύγει την υπερκατανάλωση.
- Υποχρεωτικό πρωινό που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Έχοντας σφιχτά "εκλεπτυσμένο" το πρωί, δεν θα ήθελα να υπερκαταστήσει όλη την ημέρα.
- Κάντε δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, κατά προτίμηση λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα (φιλέτο στήθους κοτόπουλου, ψάρι, τυρί cottage, kefir). Οι υδατάνθρακες και τα λίπη, αποδεκτά αργά το βράδυ, δεν έχουν χρόνο να οξειδώσουν πλήρως, εναποτίθενται στο αποθεματικό στο υποδόριο λίπος.
- Ο όγκος ενός γεύματος πρέπει να είναι 200-250 g, δηλαδή τόσο πολύ - τοποθετείται σε ένα τυποποιημένο γυαλί ή σε μια χούφτα.
- Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης ποτών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού. Τα πρώτα δύο γυαλιά πρέπει να πίνουν με άδειο στομάχι το πρωί 20 λεπτά πριν από το πρωινό, στη συνέχεια να πιείτε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και πριν από τον ύπνο. Συνιστάται να πίνετε νερό εάν υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, αλλά η ώρα του επόμενου γεύματος δεν έχει έρθει ακόμα.
- Αποφύγετε τηγανητά πιάτα. Βέλτιστες μεθόδους μαγειρέματος - μαγείρεμα, ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο, σβήνοντας.
Αυτές είναι οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους. Σχετικά με τα προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται και τα οποία, αντίθετα, θα πρέπει να γίνουν συχνές επισκέπτες στο τραπέζι, θα μάθουμε περαιτέρω.
Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή
Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να βιαστείτε στα άκρα και να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε όλα τα υψηλά -καλαμάκια, τα λιπαρά προϊόντα και τα γλυκά (τελικά, έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως κάνουν για να μειώσουν το βάρος). Πολλά από αυτά επιτρέπονται και ακόμη και χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, το περιεχόμενο θερμίδων του ελαιολάδου 898 kcal/100 g. Αλλά αν το χρησιμοποιείτε σε μικρές ποσότητες, όχι μόνο δεν θα προκαλέσει επιπλέον εκατοστά στη μέση, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από αυτά.
Τα καρύδια και τα τυρί είναι επίσης υψηλά -καλαμάκια, περιέχουν πολύ λίπος, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες δεν θα προκαλέσουν βλάβη στο σχήμα. Επιπλέον, είναι χρήσιμα για το σώμα: το τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα καρύδια αποτελούν πηγή ορυκτών, βιταμινών και πολύτιμων ακόρεστων λιπαρών οξέων.
Συνολικά, 10 κατηγορίες προϊόντων περιλαμβάνονται στην απαγόρευση για την απώλεια βάρους.
- Λουκάνικα και λουκάνικα βιομηχανικής παραγωγής. Υπάρχουν λίγα φυσικά κρέατα σε τέτοια ημι -φτιαγμένα προϊόντα, αλλά ο κανόνας του λίπους ξεπερνά (σε ακατέργαστα λουκάνικα, το μερίδιό τους μπορεί να φτάσει μέχρι το 50%) και το αλάτι, για να μην αναφέρουμε μεγάλο αριθμό διαφορετικών χημικών πρόσθετων.
- Ραφιναρισμένη ζάχαρη. Αυξάνει έντονα το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, η διεγερτική όρεξη, με υπερβολική χρήση μετατρέπεται σε λίπος, γεγονός που προκαλεί υπερβολικό βάρος.
- Ζαχαροπλαστικής: μελόψωμο, μπισκότα, κέικ, κέικ. Περιέχουν πολλή εκλεπτυσμένη ζάχαρη και λίπος. Η χρήση τους δεν φέρει καμία θρεπτική αξία για το σώμα, δίνει μόνο κενές θερμίδες και αυξάνει την όρεξη.
- Γάλα σοκολάτας, μπαρ σοκολάτας. Υψηλή θερμίδα (έως 570 kcal/100 g), καθώς η σύνθεση περιέχει λίπη (30-35 g/100 g) και απλούς υδατάνθρακες (50-60 g).
- Προϊόντα από ανώτερο αλεύρι: SDBA, λευκό ψωμί, ζυμαρικά. Έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, περιέχουν έως και 80 g/100 g απλών υδατανθράκων (μονοσακχαρίτες), οι οποίοι απορροφώνται άμεσα, προκαλώντας συσσώρευση γλυκογόνου στους μυς, με χαμηλή δραστηριότητα λίπους σε υποδόρια λίπη.
- Τσιπς, πατάτες δωρεάν. Έχουν περιεχόμενο υψηλής θερμίδας (500-600 kcal/100 g), 1/3 αποτελούνται από λίπος, τα υπόλοιπα 2/3 είναι απλοί υδατάνθρακες και ενισχυτές γεύσης.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένους χυμούς. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης-5-6 κουταλιές. Σε ένα ποτήρι.
- Μαγιονέζα και βιομηχανικές σάλτσες. Ξεπερνούσαν το περιεχόμενο των λιπών (συμπεριλαμβανομένων των trans λιπών), τη ζάχαρη, τους ενισχυτές γεύσης και τα συντηρητικά.
- Έτοιμα πρωινά: γλυκά δημητριακά γρήγορης μαγειρικής, νιφάδες καλαμποκιού, βλεννογόνο. Οι ομάδες σε αυτά επεξεργάζονται και είναι πρακτικά απαλλαγμένες από θρεπτικά συστατικά, τα οποία συνήθως περιέχονται σε ολόκληρα δημητριακά. Επιπλέον, σε έτοιμο πρωινό, ζάχαρη και αλάτι (μερικές φορές αρώματα και βαφές) προστίθενται σε μεγάλες ποσότητες, οι οποίες πρέπει να ελαχιστοποιούνται στη διατροφή για να μειωθούν το βάρος.
- Βούτυρο. Περιέχει ζωικά λίπη (από 72,5 έως 82,5%) και έχει υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - περίπου 700 kcal/100 g κατά την περίοδο απώλειας βάρους είναι καλύτερο να το αντικατασταθεί με λαχανικό μη επεξεργασμένο λάδι.
Το πιο δύσκολο είναι να εγκαταλείψουμε τα γλυκά όταν χάσουμε βάρος. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη ζάχαρη ως φάρμακο και απαιτεί συνεχή χρήση. Ο περιορισμός μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Σε αυτή την περίπτωση, αντί για εκλεπτυσμένη ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως γλυκαντικό, περιστασιακά επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει ένα κομμάτι πικρής σοκολάτας.
Οι διατροφολόγοι για την καταπολέμηση της λαχτάρας για τα γλυκά συνιστώνται να καταναλώνουν περισσότερα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Σας επιτρέπουν να κρατάτε υπό έλεγχο το σάκχαρο του αίματος και να είστε πλούσιοι σε ένα τριπλό - μια ουσία από την οποία συντίθεται η σεροτονίνη - μια ορμόνη χαράς και ευχαρίστησης.
Ποια προϊόντα πρέπει να είναι περιορισμένα στην κατανάλωση
Τα προϊόντα από την επόμενη λίστα επιτρέπονται κατά την απώλεια βάρους, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες:
- λευκό ρύζι?
- Αμυντικά βραστά λαχανικά: πατάτες, κολοκύθα, καλαμπόκι, καρότα, σταφύλια, μάνγκο.
Έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ώστε να αυξάνουν την όρεξη, συμβάλλοντας στην υπερκατανάλωση. Γι 'αυτό, αν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, θα πρέπει να είναι περιορισμένα.
Αντί για το λευκό ρύζι, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καστανό ρύζι για μαγείρεμα, τα καρότα είναι ωμά και τα γλυκά φρούτα δεν είναι περισσότερα από 100 g 2 φορές την εβδομάδα.
Τι συνιστάται όταν χάσετε βάρος
Τι πρέπει να αποτελείται από τη διατροφή της απώλειας βάρους; Πρέπει να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα.
- Nekrahmalic λαχανικά και βότανα: κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες, πιπέρι, λάχανο. Είμαστε πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα, ίνες, οργανικά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη δημιουργία μεταβολισμού στο σώμα και να συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Πραγματικά δεν περιέχουν θερμίδες και κατά την πέψη τους, το σώμα πρέπει να ξοδεύει πολλή ενέργεια.
- Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: διαιτητικές ποικιλίες κρέατος, ήπατος, τυριού, αυγά, σόγιας, καρύδια, όσπρια. Τα τρόφιμα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τους μυς, η περίσσειά της δεν μετατρέπεται σε λίπος, όπως οι υδατάνθρακες.
- Ολόκληρα δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, bulgur, καστανό ρύζι, φαγόπυρο. Περιέχουν πολύπλοκες υδατάνθρακες που διασπώνται αργά, χωρίς να αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος, να κορεστούν το σώμα με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα: φυτικά έλαια, αβοκάντο, θαλάσσια ψάρια, καρύδια, σπόρους λίνου, ηλίανθο, σουσάμι. Η χρήση τους βοηθά στη διάσπαση των λιπωμάτων και εμποδίζει την εμφάνιση νέων, επειδή το ωμέγα οξύ αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Φρούτα και μούρα. Περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, δεν υπάρχει λίπος στη σύνθεση, αλλά υπάρχει μια ίνα που βοηθά στην καθιέρωση πέψης, να καθαρίσετε τα έντερα των τοξινών. Τα φρούτα και τα μούρα κόκκινα και μοβ χρώματα περιέχουν αντοκύνιο φυσικό λίπος.
Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αποτελούν τη βάση μιας καθημερινής διατροφής για απώλεια βάρους. Συνδυάζοντάς τα με ικανοποίηση, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα τεράστιο ποσό νόστιμων, ισορροπημένων στη σύνθεση των πιάτων, η χρήση των οποίων θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία.
Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους
Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για τις γυναίκες που έθεσαν τον εαυτό τους το στόχο της απώλειας βάρους (οι άνδρες πρέπει να αυξήσουν τον όγκο κάθε τμήματος στα 300 g). Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε ημέρας της εβδομάδας είναι 1200 kcal και η ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων αντιστοιχεί σε αναλογία 40: 20: 40.
Δευτέρα
Πρωινό:
- Omlet με πράσινα.
Πρόχειρο φαγητό:
- ένα ολόκληρο ψωμί με μια φέτα χαμηλής απόρριου τυριού.
- αχλάδι.
Δείπνο:
- λαχανικά σούπα-puree?
- Τα κοτόπουλα κατασκευασμένα από κρέας με χαμηλό κρέας.
Απογευματινό σνακ:
- Cottage Cheese ή Kefir?
- Μια χούφτα καρύδια ή σπόρους.
Δείπνο:
- Ψυχρή σαλάτα φιλέτου κοτόπουλου φρέσκων λαχανικών.
Τρίτη
Πρωινό:
- χυλό φαγόπυρο.
- μανταρίνι.
Πρόχειρο φαγητό:
- Κεφίρ;
- Πράσινο μήλο.
Δείπνο:
- Βραστά φασόλια.
- Ένα στήθος κοτόπουλου με ατμό με βασιλικό.
Απογευματινό σνακ:
- Κατσαρόλα τυριού Cottage με σταφίδες.
Δείπνο:
- Ψάρια ψημένα στο φούρνο με κουνουπίδι ή μπρόκολο.
Τετάρτη
Πρωινό:
- μαλακό αυγό?
- πράσινο μήλο?
- ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί cottage.
Πρόχειρο φαγητό:
- Cottage Cheese με φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο:
- βραστό καστανό ρύζι με κολοκυθάκια και κρεμμύδια.
- Cutiles από το φιλέτο στήθους κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ:
- Πορτοκαλί και 5-6 αμύγδαλα.
Δείπνο:
- φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Ψητό χαμηλό κρέας βοδινού κρέατος ή χοιρινού κρέατος.
Πέμπτη
Πρωινό:
- χυλό βρώμης σε νερό με μούρα.
- Μια φέτα χαμηλού τυριού.
Πρόχειρο φαγητό:
- Φυσικό γιαούρτι με μούρα.
Δείπνο:
- επικόλληση με λαχανικά.
- βόειο κρέας goulash;
- ντομάτα.
Απογευματινό σνακ:
- Casserole Cheese Cottage.
Δείπνο:
- Χωριάτικη;
- ψημένη πέστροφα?
Παρασκευή
Πρωινό:
- 2 βρασμένα αυγά?
- ακτινίδια.
Πρόχειρο φαγητό:
- ψωμί σίκαλης με μια φέτα χαμηλού -λίπους τυρί?
- αγγούρι.
Δείπνο:
- στιλπισμένο βόειο κρέας με καρότα, κρεμμύδια και πατάτες.
- Ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο.
Απογευματινό σνακ:
- Κεφίρ;
- Μια χούφτα καρύδια ή σπόρους.
Δείπνο:
- Φίλιο κοτόπουλου ψημένο σε ξινή κρέμα.
- Λευκό λάχανο σαλάτα με καρότα.
Σάββατο
Πρωινό:
- Χολικό κεχρί;
- Το ήμισυ του γκρέιπφρουτ.
Πρόχειρο φαγητό:
- Φυσικό γιαούρτι με μούρα.
Δείπνο:
- Σούπα λαχανικών με ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
- Κοτόπουλο Κέτσμπολ με φαγόπυρο.
Απογευματινό σνακ:
- 5 αποχέτευση και 5 καρύδια.
Δείπνο:
- Βραστά φασόλια με ψημένο χοιρινό.
Κυριακή
Πρωινό:
- ομελέτα με πράσινα.
- μήλο.
Πρόχειρο φαγητό:
- Ψωμί με πίτουρο με μια φέτα χαμηλής λίπους τυρί.
Δείπνο:
- Επικόλληση με μελιτζάνα και ντομάτες.
- Κουτλέκ από κρέας με χαμηλό κρέας.
Απογευματινό σνακ:
- Cottage Cheese με φυσικό γιαούρτι και μούρα.
Δείπνο:
- ψητό φιλέτο κοτόπουλου?
- λαδόξιδο.
Για πρωινό, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι μαύρο ή πράσινο τσάι, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - ένα κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ποτών φρούτων ή ζελέ σε μια πηκτίνη ελαφρώς γλυκιά με μέλι. Οι σαλάτες θα πρέπει να είναι καρυκευμένες με ένα κουτάλι ελαιόλαδο ή λινάδι. Μην ξεχνάτε ότι το τμήμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 g.
Αυτή η δίαιτα για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς σκληρούς περιορισμούς τροφίμων. Είναι διαφορετική, ισορροπημένη στη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε εύκολα την αίσθηση της πείνας λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ίνες.
Συμβουλές για διατροφολόγους
Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής και η απόρριψη επιβλαβών τροφίμων είναι ένα σημαντικό βήμα στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Προκειμένου η διαδικασία της απώλειας βάρους να περάσει ταχύτερα και πιο επιτυχημένα διατροφολόγοι δίνουν μερικές ακόμη συμβουλές.
Περιοδικά διεξάγετε τον καθαρισμό του σώματος για απώλεια βάρους
Ελευθερωμένη από συσσωρευμένες σκωρίες και τοξίνες στα έντερα, το ήπαρ και τα νεφρά, το σώμα θα είναι ευκολότερο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, ο μεταβολισμός θα επιταχύνει, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία καύσης λίπους θα πάει πιο γρήγορα.
Για τον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων, χρησιμοποιούν:
- σκαθάρι;
- σκόρδο;
- χυμοί λαχανικών ·
- φυτικό έλαιο?
- Λευκό λάχανο.
Περισσότερες λεπτομέρειες με μεθόδους καθαρισμού μπορούν να βρεθούν στη σχετική βιβλιογραφία.
Αύξηση της περιεκτικότητας σε ίνες στη διατροφή (έως 25 g ανά ημέρα)
Οι διαιτητικές ίνες διαιτητικές ομαλοποιούν την πέψη, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και ξεφορτωθούν την αίσθηση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να αυξήσετε το περιεχόμενο των ινών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρα - προσθέστε τα σε δημητριακά, τυρί cottage, kefir, γιαούρτι.
Παρέχετε έναν πλήρη ύπνο 7-8 ωρών
Το όνειρο ομαλοποιεί την παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν το βάρος (αυτο -τριπίνη, γκρελίνη, λεπτίνη).
Οι άνθρωποι που δεν έχουν ύπνο είναι επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση και προτιμούν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με το υπερβολικό βάρος.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι σπάνιες παραβιάσεις της διατροφής κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι αρκετά αποδεκτές. Εάν αρνείστε συνεχώς τα αγαπημένα σας προϊόντα, τότε στο τέλος η κατανομή είναι αναπόφευκτη. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κανονίσετε μια ανακούφιση μία φορά την εβδομάδα και να φάτε ένα μικρό κομμάτι κέικ, καραμέλα ή άλλη λεπτότητα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρασυρθείτε και να ελέγξετε τον εαυτό σας στις υπόλοιπες ημέρες.